おはようございます
tete-soinです♪
📍なんだか、寝ても疲れがとれない
📍夜中に何度も目が覚める
📍日中に眠くなるなどのお悩みはありませんか
今回は「睡眠の質
」を高める方法をお伝えします。。
\睡眠の質が下がる原因/
🫧体内時計の乱れ
🫧ストレス
🫧睡眠環境
🫧生活習慣の乱れ
\睡眠の質が下がると与える影響/
🫧不安・うつなどの心の健康につながる
🫧注意力や作業効率を低下させる
🫧生活習慣病のリスクを高める
\睡眠の質を高める方法/
🫧起きたら、朝日を浴びる
🫧朝食を摂る
🫧遅い時間の夕食はなるべく避ける
🫧適度な運動をする
🫧寝る前の喫煙・カフェインなどの飲料・
スマホは避ける
☆できるところから、始めて習慣化
させましょう☆
昨日より・今日・綺麗に
なりましょう
🌸keiko shima🌸