背中の肉は見えないもので案外気付きにくいものです。久しぶりにワンピースを着ると背中が閉まらない？？なんてことにならないためにたった５分で出来る背中痩せについてです。
原因は運動不足の方はもちろんですが、大きくは姿勢が良くないということです。
猫背の人
デスクワークやパソコンを長時間見ている
ハイヒールを常時履くことが多い
以上に当てはまる人は要注意です。
では今回も解決方法です！！
背中の肉はつきにくい分１度ついてしまうとなかなか取れませんし、原因が姿勢にある場合、直すのはかなり大変です。
ですので１日５分で姿勢も直せる２つのトレーニングを紹介します。
①足を肩幅に開き、頭、肩、腰、膝が真っ直ぐになるように立ちます。（鏡を見てやるとわかりやすくていいと思います。）
そして肩甲骨を３回回します。また逆回転も同じように回します。この際肩ではなく肩甲骨をしっかりと回してください。
②四つ這いで背中を丸める（背骨を意識する）１０秒キープし、その後背中を反らせる。こちらも１０秒キープ
以上２点を行えば、姿勢もよくなり、背中美人になれます！！
これから暖かくなり、太ももが太くなり足を出すのが恥ずかしい(///∇//)そんなあなたも簡単にスリムな足に大変身できます。
太ももが太くなってしまう原因は３つあります。
①老廃物によるむくみ
②下半身が冷えている
③筋肉の低下
原因が分かったところで早速細くする方法に行きます。
①老廃物によるむくみ
これは、冷えることで血流が悪くなり、老廃物がたまります。
解消するために
膝をたてて座り、膝から股関節に向かって絞るようにマッサージします。
拳を作り、挟む様にして行うと効果的です。
②下半身が冷えている
普段シャワーだけで済ますことが多かったり、素足で生活していませんか？
足湯などをすることで足を温めることが大切です。
冷えは、足にとってとても重要で、①や③どちらにも悪影響を及ぼします。
③筋肉の低下
筋肉といっても特に内側の筋肉（内転筋）、が弱いため太く見えてします。
内転筋は普段の生活で使うことが少なく、筋力が低下しまいがちです。
トレーニングとしては、
仰向けになり、両膝を立てます。ボール（クッションや枕）を膝の間にいれ５秒間ボールをつぶすように挟み込みます。
それを５回行なってください。
以上の①～③をするときっとあなたもスラッとした美脚になれます！！
これから、春、夏に向けてノースリーなどを着るのをためらわないために美しい二の腕に変身しましょう！！
１日１分で出来る二の腕をキレイになれる方法を紹介します。
二の腕とは？？
上腕二頭筋と上腕三頭筋からなる筋肉のことを指します。
二頭筋は力こぶを作る内側の筋肉です。三頭筋は外側の筋肉を指します。
二の腕がたるんでしまう原因は？？
上腕三頭筋の筋肉が弱くなっていることが原因です。
原因が分かったのでトレーニング方法を紹介します。
仰向けになり、肘を９０度に立てます。そのまま肘を床に押し付けます。
これを１０秒間を３回行って下さい。
床に押し付けるのでベットや布団など柔らかいところで行うようにしてください。
これであなたもキレイに引き締まった二の腕を手に入れましょう！！
産後なかなか体型が戻りづらいパーツパーツを簡単にキレイに見える方法をご紹介します。
初めに、お尻が大きいと言っても、ボン、キュ、ボンのように大きいお尻がいいと言う方もいらしゃいます。
では、何がいけないのか、それは大きさではなく形です。
どんな形がいけないのか
それは、たるんで下がってしまうお尻に嫌悪感を抱く方が多いと思います。
それでは、お尻がキュッと上を向いた魅力的なお尻になる方法を公開します。
なぜお尻が下がるのか？
その原因は筋肉が脂肪を支えられなくなっているからです。
原因がわかれば改善方法は簡単です。
支えている筋肉を鍛えるだけです。
ですが、運動は面倒ですし、運動をやめては効果がなくなると、せっかくやったのにと感じると思います。
ここでは、１日５分で効果が出るうえ、辞めても効果が継続する方法を紹介します。
今回トレーニングする部位は腸腰筋（大腰筋、小腰筋、腸骨筋）です。
１．ストレッチ
①うつ伏せで片脚を曲げる
胸を床に着け、うつ伏せの状態になる。そこからおへその位置まで片脚を上げる。
②肘を立てて、上半身を起こす
ゆっくりと肘を立て、上半身を起こしていく。腰が浮かないように注意してお腹を伸ばす。伸ばしてから１０秒キープ
２．バックブリッジ
①仰向けに寝て両膝を立てる
手のひらを下にして、両手をつき、リラックスした状態で仰向けに寝転がる。足は肩幅に開く。
②お腹を持ち上げ、背中を浮かせる
３秒かけて腰を浮かせる。肩から膝までを一直線にキープする。膝は９０°になるようにする。
これを３セット行う。まｓ
３．バッククロスクランチ
①四つん這いになる
背中が丸まらないよう、骨盤を真っ直ぐにする。
②手と足を真っ直ぐのばす
伸ばした手とかかとが真っ直ぐ一直線になるようににする。その際反り過ぎたり、低くなり過ぎないようにする。
左右各５回行う。
以上３つの運動を週に５回行って下さい。
また上記の運動を行うと、姿勢の改善、便秘にも効果があります。
みなさんも無理をせず理想のボディを手に入れましょう。
幼少期や発達障がいの子どもがかんしゃくを起こす理由を知っていますか？
それは、物事に対し柔軟な思考ができないからです。
具体的にお話ししますと、お友達が使っているおもちゃがあり、それを自分が使いたいとします。
その時、順番を持ったり、貸してもらえるよう声をかけたりします。
しかし、柔軟に考えられない子ども達では、目の前におもちゃがあるのになんで使えないの？となります。
そのため、暴言や泣く、または手が出てしまうということが起きてしまいます。
柔軟に考えられない原因は、脳の特性にあります。
１つの事に集中すると、周りが見えない。
相手の気持ちを汲んであげるのが苦手。
強いこだわり。
などがあります。
また幼稚園や、学校では我慢して過ごしています。我慢され家に帰るとそれが、解放されかんしゃくを起こしてしまいがちです。我慢は成長するうえでとても大切なストレスです。ですが、子どもが乗り越えられない（成長段階にあっていない）と苦痛に感じるだけなのです。安心した人、場所、物を提示し子どもに合った我慢（ストレス）だと、帰宅後に強いかんしゃくは起きなくなります。
私たちも普段集中しているときに邪魔をされるとイライラしますね。子どもはそれ以上に激しくイライラを感じてしまいます。
かんしゃくを起こさないためには、自尊心を育んであげることがとても大切になっていきます。
では、自尊心を育むには？
自分自身に自信を持てるよう、成功体験を増やしていこう！！
自分を大切に出来るように、わかりやすい言葉で褒めてあげよう！！
トラウマを作らない。
の３点です。
どんなに小さい子どもでも、自尊心はあります。それを、見守るあなたが守り育ててあげましょう！！
夜泣きで悩んでいるご家庭も多いかと思います。しかしたった一つのことで夜泣きが治ります！！
まず初めに夜泣きの原因ですが、２つあります。
①体内時計が出来ていない
②睡眠覚醒リズムがない
の２点です。あなたのお子様がどちらに当てはまるか確認し、対応してあげてください。
①の方からお話しします。
人には体内時計があるのはご存知でしょうか。体内時計とはピッタリ２４時間ではなく、人それぞれ個人差があります。
毎日朝と夜を繰り返すことで１日を２４時間で調整出来ているのです。
朝に太陽の光を浴びるとよいなんて話を聞きますが、それは体内時計のリセットに重要とされているからなんです。
では、赤ちゃんはどうでしょう！
赤ちゃんは、自由に寝たり起きたりを繰り返しており、自分の体内時計に従い、リセットが出来ない状態になっています。
つまり夜泣きとはリズムが作れていないということになります。
対策としては、朝６時から７時までに寝てい赤ちゃんを１度起こしましょう。そして起きてから約３０分後（完全に目覚めてから）に授乳をします。
こうすることにより１日のリズムが作られます。
日中は赤ちゃんの好きなタイミングで寝起きをして大丈夫です。
また夜８時頃授乳し、満腹にして寝かせてください。
朝寝ているのを起こすのはかわいそうと思うかもしれませんが、夜泣きしてる状態の方がかわいそうな状態であり、あなた自身もつらくなったりしていませんか？
また８時になっても眠らない時は添い寝をし、寝る習慣をつけていきましょう。
次に②についてです。
こちらの特徴としては夜中に眠れず、数時間おきに泣いてしまいます。
寝かせてもすぐ起きて泣くを繰り返してしまいます。
原因は体のリズムが出来ていないことになります。
そしてリズムが上手く出来ない原因は照明です。
普通暗くなると電気をつけ明るくしますが、その照明が明るすぎてリズムが崩れるのです。
朝、太陽の光を浴びて朝と認識するところを電気がつき朝と錯覚してしまうのです。
また電気を消し、暗くなった時が日没になるのです。
それがうまく、朝と日没が体内時計で正確な時間になっていないと、夜は何度も目を覚ましてしまいます。
このようなこと続くと睡眠障害だけではなく、免疫力の低下が引き起こされます。
そうならないために対応としては、夜暗くなった時に必要以上に部屋の明かりを明るくしない事です。
最後に、夜泣きするようになって昼寝をさせないようにしてはいませんか？？
赤ちゃんは自分で環境を変えられません。あなたが教育をし、環境を変えてあげてください。
児童デイサービスといっても様々な療育に対する考えがあり、その療育内容は様々です。
あなたの子どもにあった療育場所を見つけるために、どんなデイサービスが良いか５の注意点を紹介していきます。
１．個人療育なのか集団療育かです。
未就学など、幼稚園に行かせたいけど集団の中でやっていけるか不安があるご両親は集団療育が良いです。また周囲と比べ、言語の発達やトイレが失敗してしまうなど、相談しながら療育したい方は、個人療育の方が良いです。
２．見学の充実、利用に関する説明がしっかりできるか。
見学ができるのはもちろんですが、介護請求、と事業所独自の請求（教材費やおやつ代など）をしっかり分けて請求しているか、また、詳細を教えてくれるかも大事です。
３．障がいの理解があるか。
自分の子どものことや病名等を質問した際に、答えられないあいまいでは、緊急時はもちろん普段の療育さえ明確に行えないことが多い可能性があります。
４．活動スペース、職員の数
利用児童の数に対し、どれだけの部屋を用意しているか、また何人のスタッフがいるか、運動もままならないところは嫌ですし、少ないスタッフだと、活動に限りが出ていまうので、ある程度のスペースやスタッフがいるということもとても大切です。
５．お母さん、お父さんが使いやすいかどうか
子どもが楽しんで通えるのはもちろんですが、お母さん、お父さんが使いやすいかどうかも大切です。時間や曜日の融通（これは対応してくれるところはあまり多くはないですが・・・）や、相談しやすいことも大事です。
最後に人には合う合わないというものがありますから、自分の感覚も大事にされたほうがいいと思います。
ご自分の目でしっかりと見て、空いているから仕方なくではなく、子どもの居場所そして相談できるデイサービスが見つかるといいですね。
これから障がいのある子ども達が楽しんで生活できるような情報を発信していきます。
また育児を負担に感じているお母さんや、お父さんの負担の軽減できるような情報を載せていきたいと思います。
皆さんに見ていただけると幸いです。
これからよろしくお願いします。
