今日からダイエットの記録を始めます。
19歳 男 身長184cm
体重97kg
目標は-20kgくらいです。
楽しては痩せれる量ではないですね。
というのもあと約4ヶ月で成人式があるので、
当時高校生の時よりかなり太ったので、
そのまま会いたくないなと笑
4ヶ月で20kgやせるのはかなり厳しいのですが、
頑張っていきたいです！
叔父さんに聞いたところ筋トレしながら有酸素運動すれば痩せれるよと言われたのでそれを参考にします。
ダイエットプログラム
①ジョギング
②筋トレ(部位別)
③食事制限
④ボディコンバット(有酸素運動)
⑤グラノーラ食べる
説明
①は毎日やります
朝にやるのがいいみたいですが、朝弱いんですよねぇ
②は超回復というのが必要で毎日はできません。
ちなみに上半身は2,3日置き、
下半身は3,4日置き、
という風に分ける事にしました。
今は実家に居るのでジムに通えないので、10月から開始です。(自重トレーニングはやります)
③は大したことではありませんが、
消費カロリー>>>摂取カロリーにすること、
夕飯のとき炭水化物は摂らないこと。
④はユーチューブで調べると出るのですが、
ボディコンバットの映像を流してそれを真似しています。
きついのと軽いのあるので分けています。
⑤これテレビ番組で見ました笑
デブ菌と痩せ菌というのがあるみたいで、
スーパー大麦？というのがデブ菌を減らして痩せ菌を増やしてくれるみたいです。
あと肌にもいいみたいですよ
こんな感じでやっていきます。
毎日忘れずに更新できたらなと思っています。
よかったら見て参考にしてくださいませ！