入院中に誰もが「体力維持しないと、退院後が心配」と思うはず。治療経過や体調を見ながら、歩くコトから始める人が多い。
もともと、スポーツをしてるとか、ウォーキングしてるとか、カラダを動かす習慣のある人は大丈夫だと思うけど、そうじゃない人が「私も体力維持」って思って、急に階段上り下りとか…。結構危ない。
まずは準備。足首を回す、筋肉を伸ばす。あまり気負ってやると無理するから、軽ーく。
歩くでも、階段でも、呼吸を忘れない。マスクして無呼吸だと倒れます。
終わったら、息を整えながら、クールダウン。水分補給を忘れない。
私は入院中「体調イマイチの時は、カラダを休める」で、時々少し歩くだけ。焦っても、しょうがない…。
子宮頚がん治療、２ヶ月入院中に同室のおばさんがベッドの上で「両足カエル足→伸ばす」を繰り返し運動してた。「うん？どこに効いてるだろう？」と不思議だった。
足首がカマ足になってるし、伸ばした時は膝と足先の方向が違う。要するに膝をねじってる。
半月板損傷した私は言いたい。
「それ、危ない。」
「特に曲げる時、膝と足先の方向は同じにしないと、その膝、危ない」
「伸ばす時、両膝をつけないと、益々O脚になるよ」
まぁ、頑張ってるから、何も言えなかったけど。
半月板損傷前にやった「ジャイロ」。半月板縫合手術後のリハビリにプラスして実践。数回の入院時、カーテン閉めたベッド上でも実践。私にはとても合ってる。
イラストは機械を使用しているけど、無しでも十分。
無理せず、関節の可動域を上げる。筋肉を伸ばして使う。呼吸方法もしっかり教えてくれる。ビックリするのは、ジャイロやった後、身長が6mm伸びてた。たった1回60分で。
半月板、子宮頚がん、すい臓がんと、なかなか「ジャイロ」出来てないけど、落ち着いたら、またやりたい。
ジャイロ先生Instagram
入院中、特に足裏を使うコト無かった。😭 それから、足つまずいて、顔からアスファルトに倒れて強打。
思った以上にヨボヨボです。😭
家族からのお達し📱「焦らない、無理をしない、速足もしないように、信号も守る」
私📱「……り」
