体の衰えを
少しでも防ぐ！
ためには
運動
が必要です
年齢が増えると
筋肉量はあまり増えない
筋力=筋肉量ではない
筋肉には
遅筋
と
速筋
がある。
と
瞬発力
ということです
瞬発力を使うと
筋肉そのものが
増え
使わないと筋肉が
やせ細っていきます。
年齢とともに
衰えていくのは
主に
瞬発力
の方です
よくトレーニングする方で
多く始めるのが
ジョギングです
同じように
ウォーキングや水泳などありますが
これらは全て有酸素運
これら有酸素運動から
効果が期待できるものは
持久力
です。
メリットはあるが
瞬発力は鍛えづらい。
瞬発力を鍛えるためには
筋トレ
がいいです
特にきついバーベルを使った
トレーニングをする必要はなく
厳しくない程度の筋トレを
ながーーく継続すること
がポイントです
日
ウォーキングなどをしてプラスして
行って
アンチエイジング効果になります
そう！
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画像はインターネット
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参考書