こんばんは🌕
ご覧いただきありがとうございます🌿
台風10号が熱帯低気圧にやっとなりましたね
また暑くなるのは嫌だけど、少しホッとしました😌
これからが本格的な台風シーズン
こちらもすぐ避難できるように準備を怠らないようにしたい
暑さも戻ってくるみたいなので熱中症には気をつけましょうね
水分補給こまめに！
暑さというと、長野では夜だいぶ涼しくなってきて、寝苦しいということはなくなりました
睡眠は人間にとってとても大切なことです。質の良い睡眠にするために、皆さんは大切にしていることはありますか？
1日の終わり、気持ちよく眠りにつく流れを紹介します
1.太陽の光を浴びる
→外で体を動かす
2.亜鉛を摂取して、睡眠効率と入眠を改善
→亜鉛を多く含む牡蠣🦪、卵🥚、チーズ🧀、牛肉🥩などがおすすめです
3.食事は寝る2～3時間前
→消化に良いものを、ゆっくりよく噛んで食べる
4.心も体もリラックスして気持ちを落ち着かせる
←アロマキャンドルやマッサージ、オルゴールを聴くなどがおすすめです
5.朝ごはんを自分で作って覚醒
→太陽の光を浴びて体内時計をリセット
つい夜の行動ばかりに目がいきがちですが、日中の行動もとても大切です☀️
太陽の光をしっかり浴びて、夜はぐっすり眠りましょ🛌
最後までご覧いただきありがとうございました♪