お久しぶりです
さて、ダイエットする上で、食事が最も大切になります
私自身もラーメン二郎とビールを辞めてから、70キロ～65キロまで落ちたし(笑)
その間に、チャリ通から徒歩20分かけて駅まで行くようにしたっていうのもありますが
普段太らない体質の俺だけど、もうこの年になると、油断すると太るんだなぁ～っていうのを実感しましたね(ノ▽≦*)ｷｬﾊｯ
腹が初めて出ちゃったし
で、食事なんだけど、基本的に朝と昼は縛りがありません
さすがに二郎はキツいかもしれないけど、炭水化物でも脂肪でも取って構いません。
因みに最近の私の朝ご飯と昼ご飯は
■朝ご飯
ヨーグルト
納豆巻き
サンドウィッチ
バナナ
オレンジジュース
■昼ご飯
ご飯
味噌汁
豚肉か鶏肉の野菜炒め
アルカリイオン水
やや変動はありますが、こんな感じ
運動する前なら、昼ご飯は、パワーの源である炭水化物を多くとります
例えばパスタ
アスリートでも試合前とか練習前はパスタを食べることが多いです
運動する時は、瞬間的なパワーと瞬発的なパワー、持久的なパワーの３つがあって、瞬発と持久にはそれぞれ炭水化物がエネルギーとして消費します
因みに瞬発だったと思うけど、ここで脂肪も消費します
これが不足しちゃうと、タンパク質を消費してしまい、下手すると筋肉まで落ちてしまいます
痩せるためには、筋肉をつけて代謝を上げる必要があるので、キチンとと朝昼は食べた方がいいです
さて、問題の夜ご飯ですが、某ダイエットサイトにも書かれていますが、夜は一番カロリーを抑える必要があります。
特に炭水化物
なぜなら、炭水化物はいわゆる糖質です。
チョコとかは即効性が強く、即エネルギーに変わりやすいですが、炭水化物は徐々に体に溶け始めていきます。
だから、夜の20時以降は炭水化物は取らない方がいいです。
人間の体的に、夜は寝るための準備を行うため、夜に高カロリーなもの・炭水化物を取ってしまうと、そのぶん体につきます
運動している人ならまだしも、運動しないで痩せようとしているなら、控えた方がいいです
あと寝る前の糖質は控えた方がいいです。炭水化物と論理は一緒です。
そのままついちゃいます(笑)
じゃあどうするか。
夜ご飯こそ一番ヘルシーにしてください。
最近私はあまり気にかけてませんが、ジムに通い始めは、結構気を使ってました。
じゃあちょっと私の一例です
■夜ご飯
ご飯少なめ
味噌汁
キャベツの千切り
ささみとか鶏肉系
もしくは豚肉
納豆
クールマイヨール
バナナ
結構食べてるかも(笑)
因みに納豆はタンパク質なんで、かなり効果的です
１日一回は取った方がいいと思われます
あとささみ
これはアスリートがかなり愛用しているんですが、高蛋白低脂肪で筋肉をつけるにはかなり効果的
キャベツは本当にいいです食物繊維が豊富で、うちらの中でもかなり食べまくってます(笑)
キャベジンとかキャベツを利用した薬が多く出されているように、本当に体にいいので、キャベツの千切りと油が乗っているものは同時に食べてください
因みにクールマイヨールはコントレックスと同じように、超硬水です。
運動したりダイエットしてると、マグネシウムなどのミネラルが多く消費することになります。
なので、出来れば夜ご飯だけじゃなくて、毎回取りたいですね
まぁ食事前にヨーグルトを食べるのもありです
こんな感じでしょうか。
どうしても夜中にお腹が空いてしまったら、消化に良いものを食べてください。
俺は
バナナか蕎麦を食べてます
ストレスなくやるのが一番です
これをジムに通いながら続けて、私は一ヶ月で60キロまで落としました(笑)
70キロから考えるとマイナス10キロ(笑)
凄まじいです≧∇≦ブハハハハハ
元々運動するとすぐ痩せちゃう体質だから、出来た技かもしれないけど
まぁ試しにやってみてください
さて、ダイエットする上で、食事が最も大切になります
私自身もラーメン二郎とビールを辞めてから、70キロ～65キロまで落ちたし(笑)
その間に、チャリ通から徒歩20分かけて駅まで行くようにしたっていうのもありますが
普段太らない体質の俺だけど、もうこの年になると、油断すると太るんだなぁ～っていうのを実感しましたね(ノ▽≦*)ｷｬﾊｯ
腹が初めて出ちゃったし
で、食事なんだけど、基本的に朝と昼は縛りがありません
さすがに二郎はキツいかもしれないけど、炭水化物でも脂肪でも取って構いません。
因みに最近の私の朝ご飯と昼ご飯は
■朝ご飯
ヨーグルト
納豆巻き
サンドウィッチ
バナナ
オレンジジュース
■昼ご飯
ご飯
味噌汁
豚肉か鶏肉の野菜炒め
アルカリイオン水
やや変動はありますが、こんな感じ
運動する前なら、昼ご飯は、パワーの源である炭水化物を多くとります
例えばパスタ
アスリートでも試合前とか練習前はパスタを食べることが多いです
運動する時は、瞬間的なパワーと瞬発的なパワー、持久的なパワーの３つがあって、瞬発と持久にはそれぞれ炭水化物がエネルギーとして消費します
因みに瞬発だったと思うけど、ここで脂肪も消費します
これが不足しちゃうと、タンパク質を消費してしまい、下手すると筋肉まで落ちてしまいます
痩せるためには、筋肉をつけて代謝を上げる必要があるので、キチンとと朝昼は食べた方がいいです
さて、問題の夜ご飯ですが、某ダイエットサイトにも書かれていますが、夜は一番カロリーを抑える必要があります。
特に炭水化物
なぜなら、炭水化物はいわゆる糖質です。
チョコとかは即効性が強く、即エネルギーに変わりやすいですが、炭水化物は徐々に体に溶け始めていきます。
だから、夜の20時以降は炭水化物は取らない方がいいです。
人間の体的に、夜は寝るための準備を行うため、夜に高カロリーなもの・炭水化物を取ってしまうと、そのぶん体につきます
運動している人ならまだしも、運動しないで痩せようとしているなら、控えた方がいいです
あと寝る前の糖質は控えた方がいいです。炭水化物と論理は一緒です。
そのままついちゃいます(笑)
じゃあどうするか。
夜ご飯こそ一番ヘルシーにしてください。
最近私はあまり気にかけてませんが、ジムに通い始めは、結構気を使ってました。
じゃあちょっと私の一例です
■夜ご飯
ご飯少なめ
味噌汁
キャベツの千切り
ささみとか鶏肉系
もしくは豚肉
納豆
クールマイヨール
バナナ
結構食べてるかも(笑)
因みに納豆はタンパク質なんで、かなり効果的です
１日一回は取った方がいいと思われます
あとささみ
これはアスリートがかなり愛用しているんですが、高蛋白低脂肪で筋肉をつけるにはかなり効果的
キャベツは本当にいいです
食物繊維が豊富で、うちらの中でもかなり食べまくってます(笑)キャベジンとかキャベツを利用した薬が多く出されているように、本当に体にいいので、キャベツの千切りと油が乗っているものは同時に食べてください
因みにクールマイヨールはコントレックスと同じように、超硬水です。
運動したりダイエットしてると、マグネシウムなどのミネラルが多く消費することになります。
なので、出来れば夜ご飯だけじゃなくて、毎回取りたいですね
まぁ食事前にヨーグルトを食べるのもありです
こんな感じでしょうか。
どうしても夜中にお腹が空いてしまったら、消化に良いものを食べてください。
俺は
バナナか蕎麦を食べてます
ストレスなくやるのが一番です
これをジムに通いながら続けて、私は一ヶ月で60キロまで落としました(笑)
70キロから考えるとマイナス10キロ(笑)
凄まじいです≧∇≦ブハハハハハ
元々運動するとすぐ痩せちゃう体質だから、出来た技かもしれないけど
まぁ試しにやってみてください