ストレッチ

動的ストレッチと静的ストレッチの違いを

ご存じでしょうか。

動的ストレッチは、腕や足を捻ったり 曲げたり、伸したりして 関節を動かしながら筋肉を 伸していくストレッチです。 トレーニング効果の向上や ケガ予防のために行います。 筋肉は常に緊張状態にあります。 つまりガチガチに固まっている 状態ということです。 こんな状態で運動をしても トレーニング効果を十分に 得られないどころか ケガをしてしまいます。 運動前に筋肉を動かして、 運動出来る状態にするのが 動的ストレッチです。 これに対し、静的ストレッチは、 筋肉を関節可動域の限界まで ゆっくりを引き伸し、 その状態でキープします。 リラックス効果があり、 クールダウンとして行います。 運動後に静的ストレッチを行うと 筋肉痛が軽くなる という報告もあります。 練習前、試合前など 運動前には動的ストレッチ 終った後は静的ストレッチを行いましょう。 試合前に静的ストレッチをすると、 気持も筋肉もリラックスし、 力を入れたいときに うまく入らない可能性があります。 静的ストレッチは 絶対だめなわけではありませんが 試合前には動的ストレッチ主体で行う方が 良いようです。