すぐにできる、夜の時間を有効に使うダイエット
こんにちは。![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/022.gif)
そろそろ お盆休みが始まっている方も
いらっしゃると思います。お盆といえば、海や地蔵盆や
花火大会、夏祭り…と楽しいイメージも多いですね。![花火](https://emoji.ameba.jp/img/user/re/red-enka/75235.gif)
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/022.gif)
そろそろ お盆休みが始まっている方も
いらっしゃると思います。お盆といえば、海や地蔵盆や
花火大会、夏祭り…と楽しいイメージも多いですね。
![花火](https://emoji.ameba.jp/img/user/re/red-enka/75235.gif)
しかしながら、水辺へ出向くと 否が応でも
他人の視線が気になる季節でもありますね。
ダイエットを本格的に始める人も多いんですが、一方では
今年も間に合わなかった
という人も多いと思います(笑)。
他人の視線が気になる季節でもありますね。
ダイエットを本格的に始める人も多いんですが、一方では
今年も間に合わなかった
![;](https://emoji.ameba.jp/img/user/ko/koyuringo/3732356.gif)
というわけで、本日はそんな人たちのために
すぐにできる、夜の時間を有効に使う
ダイエット法
をご紹介します。
すぐにできる、夜の時間を有効に使う
ダイエット法
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/171.gif)
1、夕食は塩分控えめに
塩分をとりすぎると、血液中の水分が血管や
リンパ管の外にしみ出してしまい、むくみの原因となります。
そのため、夜間に中華料理など塩分の高い食事をとると、
睡眠時に塩分が体の中にとどまり、起きた際に
体がむくんでしまいます。
リンパ管の外にしみ出してしまい、むくみの原因となります。
そのため、夜間に中華料理など塩分の高い食事をとると、
睡眠時に塩分が体の中にとどまり、起きた際に
体がむくんでしまいます。
温野菜やタンパク源を中心とした食事を心がけましょう。
2、夜間でも軽く運動を
体重を落とすためには何と言っても運動が大切ですが
社会人にとって運動時間を確保することは至難の業ですよね。
かといって、就寝前に運動してしまうと
寝られなくなるのではないかと心配になってしまいますよね。
社会人にとって運動時間を確保することは至難の業ですよね。
かといって、就寝前に運動してしまうと
寝られなくなるのではないかと心配になってしまいますよね。
しかし、研究では 夜に運動する人の方が睡眠の質が高いことが
報告されており、運動を行うことが睡眠に与える影響は
確認されていません。![マッサージ](https://emoji.ameba.jp/img/user/la/lazyholic/536023.gif)
報告されており、運動を行うことが睡眠に与える影響は
確認されていません。
![マッサージ](https://emoji.ameba.jp/img/user/la/lazyholic/536023.gif)
つまり、就寝前に運動したとしても 逆に睡眠の質を高めることになり
昼間に時間が取れない人でも、夜間に軽くでも運動することによって
ダイエット効果と質の高い睡眠を手に入れることができるんです。
また、質の高い睡眠は脂肪燃焼にもつながりますよ。![炎](https://emoji.ameba.jp/img/user/ma/martin-loves-punk/18293.gif)
昼間に時間が取れない人でも、夜間に軽くでも運動することによって
ダイエット効果と質の高い睡眠を手に入れることができるんです。
また、質の高い睡眠は脂肪燃焼にもつながりますよ。
![炎](https://emoji.ameba.jp/img/user/ma/martin-loves-punk/18293.gif)
3、昼食の準備もしてしまう
ダイエット中には食事に気を配りたいものですが、
毎朝お弁当を作るのは面倒ですよね。
そのため、昼食はついつい外食で済ませてしまう方も
多いのではないかと思います。
毎朝お弁当を作るのは面倒ですよね。
そのため、昼食はついつい外食で済ませてしまう方も
多いのではないかと思います。
しかし 調査によると、一般的なレストランの食事には
1食分に適切とさせる量の約2倍のカロリーが
含まれているのだそうです…![ご飯](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chiechiepuntess/324542.gif)
![ご飯](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chiechiepuntess/324542.gif)
このカロリー量は、せっかくのダイエット計画を
いとも簡単に消し飛ばしてしまいます![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif)
これを避けるためにも、比較的時間のある夜間に
あらかじめ次の日の昼食やお弁当を準備しておくのも
1つの方法です。
1食分に適切とさせる量の約2倍のカロリーが
含まれているのだそうです…
![ご飯](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chiechiepuntess/324542.gif)
![ご飯](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chiechiepuntess/324542.gif)
このカロリー量は、せっかくのダイエット計画を
いとも簡単に消し飛ばしてしまいます
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif)
これを避けるためにも、比較的時間のある夜間に
あらかじめ次の日の昼食やお弁当を準備しておくのも
1つの方法です。
4、寝室はできるだけ暗くする
睡眠ホルモンであるメラトニンには、カロリー燃焼を助ける
褐色脂肪組織の増加を助ける働きがあるのだそうです。
褐色脂肪組織の増加を助ける働きがあるのだそうです。
メラトニンは光の無いところで分泌されるため、
睡眠時に寝室を真っ暗にすることによって なんと
カロリー燃焼を助ける効果が期待できるという結果が出ています。
いかがでしたか?夏に向けてのダイエットに
乗り遅れた人も 気軽にできるものをご紹介してみました![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/280.gif)
これまでBLOGにも書いてきましたが、夏だからと簡単な食事で
済ませてしまうことは ダイエットには勿論
体調管理にも影響が出てきます。
お盆は また暑くなりそうですが、しっかり体調管理して
乗り切ってくださいね![腕。](https://emoji.ameba.jp/img/user/ni/nikoblog-2/276525.gif)
睡眠時に寝室を真っ暗にすることによって なんと
カロリー燃焼を助ける効果が期待できるという結果が出ています。
いかがでしたか?夏に向けてのダイエットに
乗り遅れた人も 気軽にできるものをご紹介してみました
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/280.gif)
これまでBLOGにも書いてきましたが、夏だからと簡単な食事で
済ませてしまうことは ダイエットには勿論
体調管理にも影響が出てきます。
お盆は また暑くなりそうですが、しっかり体調管理して
乗り切ってくださいね
![腕。](https://emoji.ameba.jp/img/user/ni/nikoblog-2/276525.gif)
◇◆◇◆ 夏季休暇のお知らせ ◇◆◇◆
いつもご愛顧を賜り誠にありがとうございます。
誠に勝手ながら、
【08/13(水)~08/17(日)】の間
夏季休業をいただきます。![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/025.gif)
夏季休業をいただきます。
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/025.gif)
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