冷え性改善はむくみも解消♪その９－２

こんにちは　　スタッフの柳谷です。

今日は朝からいいお天気でしたが、
だんだんと寒い日が多くなってきた京都です。

ちょっとが多くなってきたなと天気予報を見ると
明日は時々のようです。
おこしになる方は折り畳み傘をお持ちくださいね。

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今日は冷え性改善はむくみも解消♪その９－２として
ふくらはぎのむくみ解消法をご紹介しますね。

立ち仕事や座り仕事など、ずっと同じ姿勢で仕事を続けていると、
むくみやすくなるのが「ふくらはぎ」です。

実は、足のむくみを解消するのに、

いちばん重要な部位が「ふくらはぎ」です。

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「ふくらはぎ」の大切な役割

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脚（ひざ下）に溜まった老廃物や余分な水分（＝むくみ成分）を

下から上に運ぶポンプ機能としての役割です。

歩いた時にふくらはぎの筋肉が収縮して血管を刺激することで
老廃物を含んだ血液が上に押し上げられるのですが、
ふくらはぎの筋肉が硬いと上手にポンプが機能しません。

つまり、ゴミを含んだドロドロの血液が足に滞ってしまうのです。
これが「むくみ」の状態です。

「ふくらはぎ」の筋肉を強くすることで、むくみの解消をはじめ、

「ふくらはぎ」から足首にかけて、美しい足をつくることができます。

ストレッチで筋肉を強くし、マッサージで血流をよくして、

むくみを解消していきましょう

今日は、ふくらはぎのむくみ解消ストレッチを

ご紹介しますね。

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つま先立ちストレッチ

１．両足を肩幅くらいに開いて、両手を壁につけて立ちます。

２．つま先立ちになって両膝を中くらいまで曲げ、

　　その姿勢のまま7秒間保ちます。

３．5秒間の休みをはさみながら３回繰り返します。

　　両足のつま先立ちができるようになったら、同じ方法で、

　　　　片足だけのつま先立ちをしましょう。

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ふくらはぎ伸び縮みストレッチ

１． 椅子に座り、右足のかかとだけを床につけて、つま先を上げます。

２． 右足のかかとを上げて、つま先だけを床につけます。

３． 右足のかかととつま先の上げ下げをリズミカルに20回繰り返します。

４． 同じ運動を左足も行います。

５． ５秒間ほどの休みをはさんで、左右の足で、それぞれ3回繰り返します。

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腓腹筋のストレッチ

ふくらはぎの排腹筋は、立つ、歩く、跳ぶなど、
さまざまな動作をするうえで、とても重要な役割を果たす筋肉です。

１．足を前後になるべく大きく開きます。

爪先は両足とも正面を向いているようにしてください。

２．両手を前膝の上におきましょう。

３．骨盤を立てた状態をキープしたまま、息を吐きながら
　右足のひざを曲げていきます。

　充分にまげたところで１０～１５秒くらいキープします。

この時に後ろ足の踵をしっかり床につけて
　　 膝を曲げないように注意してください。

４．座って、片膝を伸ばします。

5.手で爪先をつかみ、体の方へ爪先を引っ張りましょう。

両手で壁を押して後ろ足踵を、腕からおさえつけるようにすると
　さらに、ふくらはぎをストレッチできますよ

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ヒラメ筋のストレッチ

1.足を前後になるべく大きく開きます。
爪先は両足とも正面を向いているようにしてください。

2.両手を前膝の上におきましょう。

3.骨盤を立てた状態をキープしたまま、息を吐きながら
　右足のひざを曲げていきます。

（ここまでは上のストレッチと同じです。）

4.後ろ膝も曲げます。膝を曲げる事で、膝側の伸びが弱まり、
足首側のヒラメ筋がストレッチされます。

5.左足を床につき、膝を立てます。

6.右足は膝を床につけ寝かせるようにします。

7.膝を立てている側の左ひざに上体をかぶせて、
　その重みで徐々にふくらはぎを伸ばしていきます。

　反対側も同様に行いましょう。

　踵を床から離さないように注意しましょう。

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毎日少しずつでも行う事が大切ですので、
出来るだけ習慣付けるように頑張って下さいね。

次回も冷え性改善はむくみも解消の方法を
ご紹介していきますね

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