冷え性改善はむくみも解消♪その9-2
こんにちは スタッフの柳谷です。
今日は朝からいいお天気でしたが、
だんだんと寒い日が多くなってきた京都です。
ちょっとが多くなってきたなと天気予報を見ると
明日は時々のようです。
おこしになる方は折り畳み傘をお持ちくださいね。
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今日は冷え性改善はむくみも解消♪その9-2として
ふくらはぎのむくみ解消法をご紹介しますね。
立ち仕事や座り仕事など、ずっと同じ姿勢で仕事を続けていると、
むくみやすくなるのが「ふくらはぎ」です。
実は、足のむくみを解消するのに、
いちばん重要な部位が「ふくらはぎ」です。
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「ふくらはぎ」の大切な役割
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脚(ひざ下)に溜まった老廃物や余分な水分(=むくみ成分)を
下から上に運ぶポンプ機能としての役割です。
歩いた時にふくらはぎの筋肉が収縮して血管を刺激することで
老廃物を含んだ血液が上に押し上げられるのですが、
ふくらはぎの筋肉が硬いと上手にポンプが機能しません。
つまり、ゴミを含んだドロドロの血液が足に滞ってしまうのです。
これが「むくみ」の状態です。
「ふくらはぎ」の筋肉を強くすることで、むくみの解消をはじめ、
「ふくらはぎ」から足首にかけて、美しい足をつくることができます。
ストレッチで筋肉を強くし、マッサージで血流をよくして、
むくみを解消していきましょう
今日は、ふくらはぎのむくみ解消ストレッチを
ご紹介しますね。
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つま先立ちストレッチ
1.両足を肩幅くらいに開いて、両手を壁につけて立ちます。
2.つま先立ちになって両膝を中くらいまで曲げ、
その姿勢のまま7秒間保ちます。
3.5秒間の休みをはさみながら3回繰り返します。
両足のつま先立ちができるようになったら、同じ方法で、
片足だけのつま先立ちをしましょう。
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ふくらはぎ伸び縮みストレッチ
1. 椅子に座り、右足のかかとだけを床につけて、つま先を上げます。
2. 右足のかかとを上げて、つま先だけを床につけます。
3. 右足のかかととつま先の上げ下げをリズミカルに20回繰り返します。
4. 同じ運動を左足も行います。
5. 5秒間ほどの休みをはさんで、左右の足で、それぞれ3回繰り返します。
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腓腹筋のストレッチ
ふくらはぎの排腹筋は、立つ、歩く、跳ぶなど、
さまざまな動作をするうえで、とても重要な役割を果たす筋肉です。
1.足を前後になるべく大きく開きます。
爪先は両足とも正面を向いているようにしてください。
2.両手を前膝の上におきましょう。
3.骨盤を立てた状態をキープしたまま、息を吐きながら
右足のひざを曲げていきます。
充分にまげたところで10~15秒くらいキープします。
この時に後ろ足の踵をしっかり床につけて
膝を曲げないように注意してください。
4.座って、片膝を伸ばします。
5.手で爪先をつかみ、体の方へ爪先を引っ張りましょう。
両手で壁を押して後ろ足踵を、腕からおさえつけるようにすると
さらに、ふくらはぎをストレッチできますよ
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ヒラメ筋のストレッチ
1.足を前後になるべく大きく開きます。
爪先は両足とも正面を向いているようにしてください。
2.両手を前膝の上におきましょう。
3.骨盤を立てた状態をキープしたまま、息を吐きながら
右足のひざを曲げていきます。
(ここまでは上のストレッチと同じです。)
4.後ろ膝も曲げます。膝を曲げる事で、膝側の伸びが弱まり、
足首側のヒラメ筋がストレッチされます。
5.左足を床につき、膝を立てます。
6.右足は膝を床につけ寝かせるようにします。
7.膝を立てている側の左ひざに上体をかぶせて、
その重みで徐々にふくらはぎを伸ばしていきます。
反対側も同様に行いましょう。
踵を床から離さないように注意しましょう。
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毎日少しずつでも行う事が大切ですので、
出来るだけ習慣付けるように頑張って下さいね。
次回も冷え性改善はむくみも解消の方法を
ご紹介していきますね
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