休暇あけの疲れ＾＾；オススメ体操！！

こんにちは　　スタッフの柳谷です。

シルバーウィークはどのように過ごされましたか？
旅行に行かれた方、ゆっくりお家で過ごされた方
楽しい連休でしたでしょうか？

私も、旅行にいったのですが、家に帰ってきてからのほうが
忙しくバタバタと終わってしまいました
休暇のたびになんだかバタバタしてます

長いお休みでリフレッシュしたようでも、疲れが残ったり
仕事モードへ切り替えが上手くいかない方も多いのでは？

夏季休暇明けにもブログで
休暇あけの疲れオススメ解消法 をご紹介しました。

休暇あけの疲れ解消法は、やはり
規則正しい生活に戻す＝体内時計をリセットする
ことが1番のようです。

とくにシルバーウィークは季節の変わり目でもあり
自律神経を崩しやすいので、規則正しい生活で体調を
取り戻してくださいね

休暇あけの疲れオススメ解消法に追加して、

5分でできる休暇あけの疲れ解消簡単な体操

をご紹介しますね

これを朝晩やれば、内臓が活性化したり筋肉もきたえられますよ

休暇疲れ解消体操

①ひざをかるく曲げた状態で仰向けになり、
　毛布をまるめたものを胃の後ろあたりにいれ、

　背中を伸ばす(30秒)。

②毛布をとった状態で、お尻を高くあげて背中を反らす運動。
　このとき、骨盤をしめるイメージで行う(10回)。

③上体を起こし前屈。ももの裏や背中が伸びるのを意識する(10回)。

④立って、片足ずつ大またで1歩前へ出す運動。
　ひざは直角くらいまで曲げる(交互に10回)。

⑤体を壁につけて立ち、かかとを床につけたままで
　スキーのジャンプのように体を前傾姿勢にする(10回)。

　このとき、おなかは出さずに腹筋を意識して
　まっすぐ前傾になると、筋肉が鍛えられますよ

※体操中痛みがあれば、中止して体をやすめてくださいね
　くれぐれも、やりすぎにご注意ください。