休暇あけの疲れ^^;オススメ体操!!
こんにちは スタッフの柳谷です。
シルバーウィークはどのように過ごされましたか?
旅行に行かれた方、ゆっくりお家で過ごされた方
楽しい連休でしたでしょうか?
私も、旅行にいったのですが、家に帰ってきてからのほうが
忙しくバタバタと終わってしまいました
休暇のたびになんだかバタバタしてます
長いお休みでリフレッシュしたようでも、疲れが残ったり
仕事モードへ切り替えが上手くいかない方も多いのでは?
夏季休暇明けにもブログで
休暇あけの疲れオススメ解消法
をご紹介しました。
休暇あけの疲れ解消法は、やはり
規則正しい生活に戻す=体内時計をリセットする
ことが1番のようです。
とくにシルバーウィークは季節の変わり目でもあり
自律神経を崩しやすいので、規則正しい生活で体調を
取り戻してくださいね
休暇あけの疲れオススメ解消法に追加して、
5分でできる休暇あけの疲れ解消簡単な体操
をご紹介しますね
これを朝晩やれば、内臓が活性化したり筋肉もきたえられますよ
休暇疲れ解消体操
①ひざをかるく曲げた状態で仰向けになり、
毛布をまるめたものを胃の後ろあたりにいれ、
背中を伸ばす(30秒)。
②毛布をとった状態で、お尻を高くあげて背中を反らす運動。
このとき、骨盤をしめるイメージで行う(10回)。
③上体を起こし前屈。ももの裏や背中が伸びるのを意識する(10回)。
④立って、片足ずつ大またで1歩前へ出す運動。
ひざは直角くらいまで曲げる(交互に10回)。
⑤体を壁につけて立ち、かかとを床につけたままで
スキーのジャンプのように体を前傾姿勢にする(10回)。
このとき、おなかは出さずに腹筋を意識して
まっすぐ前傾になると、筋肉が鍛えられますよ
※体操中痛みがあれば、中止して体をやすめてくださいね
くれぐれも、やりすぎにご注意ください。