①とにかく、たくさん寝ましょう。
悩み事があって、何日も眠れない方は
とりあえず内科に行き、医者と相談をして
抗不安薬をもらって下さい。
（精神科はどこも人がいっぱいで
なかなか予約が取れないそうです。）
私が何日も眠れなかった時に精神科に電話を
すると、とりあえず内科で…と言われました。
お仕事に行かれている方は、なるべく
8時間睡眠を目指して下さい。
②朝起きたら日光を浴びて下さい。
起きてから1時間以内だといいようです。
5分間、座ってるだけでもいいようです。
③栄養を摂って下さい。
「まごわやさしい」を意識して
まめ類、ごまなどの種実類、わかめなどの海藻類
野菜、魚・エビなどの魚介類、しいたけなどの、きのこ類
いも類
の7大栄養素をまんべんなく摂ってみましょう。
ご飯が作れないほど疲弊している方は
お粥、カップラーメンなど
食べれそうな物を食べて下さいね。
私のおすすめはコンビニでも売っている
ぬか漬けです。
乳酸菌が入っています。
乳酸菌のサプリを摂ってもいいと思います。
胃腸の調子がメンタルに影響を与えています。
ストレスの影響も、もちろん大ありです。
④余裕が出てきたら散歩に行ってみましょう。
公園のベンチにボーッと座ってるだけでもいいです。
私は自然を感じたら少しでも気が紛れます。
家事に少し手を付けてみるのも
運動になると思います。
体は、まあまあ元気。と思う方は
とにかく自分が好きな事に没頭しましょう。
私の場合、音楽を聴く。
自然の中で、ボーッとする。
推しを見る。
ペットと触れ合う。
頭の中を整理するために、日記を書いたり
ブログを書いたりするのも、おすすめです。
急に暑くなって来ました
みなさん、ご自愛ください