🌿余裕がなくなると、呼吸を忘れてしまう私たちへ
気づいたら、肩に力が入っていたり
息が浅くなっていたり。
忙しい毎日の中で、
私たちはつい 「呼吸すること」さえ忘れてしまう ことがあります。
でもね、
呼吸はいつも変わらず、
私たちのそばにあります。
🌱 呼吸は、意識と無意識のあいだにある
呼吸は
眠っているときも
考え事をしているときも
不安でいっぱいなときも
自然に続いています。
それなのに、
意識すれば変えられる。
意識と無意識のあいだにあって
唯一、自分でコントロールできるもの。
それが「呼吸」です。
😮💨 心の状態は、呼吸にあらわれる
不安なとき
・息が浅くなる
・呼吸が早くなる
緊張しているとき
・息を止めてしまう
・肩が上がっている
イライラしているとき
・強く短い呼吸になる
心と呼吸は、
思っている以上に深くつながっています。
🌿 呼吸でできる、やさしいメンタルケア
🌙 不安を感じたとき
「吐く」を長くしてみる
4秒吸って
6〜8秒、ゆっくり吐く。
吐く息は
「もう大丈夫だよ」と
体に伝えてくれます。
🌙 緊張しているとき
お腹に手を当てて呼吸する
胸ではなく、お腹がふくらむ呼吸。
うまくできなくても大丈夫。
感じるだけで、十分です。
🌙 イライラしているとき
呼吸に意識を戻す
鼻を通る空気
息が入ってくる感覚
抜けていく感覚
呼吸に意識を向けるだけで、
心は「今ここ」に戻ってきます。
🤍 忙しくても、自分を大切にしていい
完璧じゃなくていい
余裕がなくなる日があってもいい。
そんなときは
「どうにかしなきゃ」じゃなくて
まず、ひと呼吸。
呼吸を整えることは
自分を変えることじゃなくて、
自分に戻ること。
🌿 今日の終わりに、ひと呼吸
この文章を読み終えたら
一度、ゆっくり息を吐いてみてください。
今日もよく頑張ったあなたへ。
呼吸が、少しでも楽になりますように🌿