ジムのトレーナーさんにダイエットメニューを作ってもらいました
私はとにかく顔と二の腕を落としたいのでメニューの一部をご紹介します！！
まずは顔！！
①「イ～」
口を横に大きく開いて「イ～」と５秒間声を出す。この時、口角を上げて、頬の筋肉を上に押し上げる感じで。
②「ウ～」
口をすぼめて、できるだけ前に押し出す感じで「ウ～」と５秒間声を出す。
③「エ～」
口を横に大きく開いて「エ～」と５秒間声を出す。この時、口角を上げて、頬の筋肉を上に押し上げる感じで。
④「オ～」
口をやや前に出しながら、縦に大きく開いて「オ～」と５秒間声を出す。
⑤「ア～」
口を大きく開けて「ア～」と５秒間声を出す。この時、口角を上げて、頬の筋肉を押し上げる感じで。
⑥「ウゥ～」
顎を上げて、下あごを突き出すような感じで口を尖らして「ウゥ～」と５秒間声を出す。これで１セット。
・顔中の使える筋肉をできるだけ使うようにしながら、顔全体で声を出す。
・これらを１日2～3セット、慣れてきたら徐々に増やしていく。
次は二の腕！！
二の腕が何故プルプルしてしまうか調べてたのですが内側を上腕二頭筋、外側を上腕三頭筋と言うそうです。
日常生活で物を持ち上げるときに使う筋肉が上腕二頭筋なので内側の筋肉は無意識に使っているんですねー！
しかし！！
二の腕のプルプルは外側の上腕三頭筋なのです！！
なので外側の筋肉は意識的に使わないと付きづらいんですね☆
そこで一番効果的なのはダンベル！！
脇をしめて肘をゆっくり後ろの方にあげていきます。次に肘は動かさずに腕を後ろへ伸ばします。
ダンベルを後ろへしっかり持ち上げたら、肘だけ後ろに上げた状態に戻して、また腕を伸ばします。
これを10回～15回ぐらい繰り返します！！
あとは膝をついて腕立て伏せ15回を3セット！！
脇をしめることを意識するとより効果的です
他にもメニューありますが今日はこのぐらいで☆
まずは続けることを目標に頑張ろー！！