腕トレ

こんばんは　GWも終わってしまいましたね　
皆さまは充実した連休を過ごされましたか？　僕は連れがどうしても行きたいと聞かないので、遊園地に行ってきたんですが、人が多すぎてすごく疲れました　
昔は楽しかった遊園地も楽しめない歳になってしまったようです　
ですが、嬉しい事が１つありまして喫煙所で外人のお姉さんに　オウ！マッスルなんちゃらかんちゃらセクシー！　と聞き取れない部分もあったんですが誉められた感じの事を言われて嬉しかったです　　

誉められた後は鼻の下は伸びてかなり気色悪い顔をしていたと思うんですが、連れには感付かれなかったようです　

そして今日は久々の腕トレをしてきましました
トレーニング前に炭水化物を多めにとったので、いい感じにパンプしました　

ライイングエクステンション　５０キロ×１０～８
５セット
ローププレスダウン　フルスタック×１５～１０　５セット
インクラインフレンチプレス　５０キロ×１５～１２　５セット　

バーベルチーティングカール　７５キロ×１０～８５セット
インクラインカール　１２キロ×１５　５セット　
ハンマーカール　１５キロ×１５　５セット　

こんな感じでやってきました　三頭のインクラインフレンチプレスは大好きな種目です　
背もたれに身体を預け、プルオーバーのように肩関節ごと腕を後ろにストレッチする気でやると長頭によく効いてくれます　
フレンチプレスは背もたれがあるのとないのでは、まるっきり効きかたが変わってきますね
スタンディングや、背もたれのないベンチで座ってやると、どうしても肘関節でウエイトを上げ下げしてしまっているからだと思います　

二頭のトレは僕の大好きなブロガーさんがやっている　エアカール　をやってから毎回やっています
これをやるのとやらないのでは、二頭へのウエイトの乗り方がまるっきり変わってきます　

しかし毎年ですが、この時期はジムに人が多いです新規の方々が夏に向けて気合いを入れて入会してきてると思うんですが、男性の方はほとんどがベンチプレスに取りつかれてしまったかのように、来る日も来る日もベンチプレスを何十セットも行っています　

ベンチプレスは大胸筋のトレーニングとしては優れた種目だと思うんですが、それだけやっていれば、上半身の全てが逞しくなるわけではないと思います　
そう言えばトレーニングを始めたばかりの頃、元ボディビルダーのお爺さんに　日本人は背中と肩幅がないんだ、ベンチプレスを１０セットやるなら懸垂を５０セットやれ　なんて言われた事がありますがその通りかもしれませんね　


では最後まで読んでいただきありがとうございました！