いえーいо(ж＞▽＜)ｙ ☆
かわいいでそ
しまっくま´・ω・｀とツーショット
2人そろって整形しました( ´艸｀)
これで、私が誰かさらにわからんなってやろー
惚れるなよ(●´ω｀●)ゞ
はい
うそでーす（//･_･//)
ごめん
不細工やから惚れんよなー
あーあ
気分がた落ちo(TωT )
一人でなんしよんやろ・・・
私・・・(*￣Oﾉ￣*)
んまーそれだけプラスッチック（笑
+思考ってことで(￣▽+￣*)
ながしといてー
よろしくーーーー
いやーーーo(TωT )
やってしまったよー(x_x；)
＊注意：人は殺してないよ？
筋トレするの忘れてた
ごめんよー皆(((( ;°Д°))))
今から必死でするから(→o←)ゞ
コアリズム的な？
感じのを(￣▽+￣*)
ぱくっちゃったo(〃＾▽＾〃)o
笑い事じゃねーよ？
な・・・(￣_￣ i)
腰回し・アップ・ダウン・胸回し・・・
などなど☆彡
話がいきなり変わるけど
今日のＭ－１みた？
やっと笑い飯が勝ったね！
でも・・・来年からはないから
残念だよねー
まー
また良い番組ができるか！
楽しみにしとこー
ということで・・・
明日はメニューを変えれたら
変えてみますわ
いろんな人がこれを見て
筋トレの役にたててくれたら
うれしいです(●´ω｀●)ゞ
メリークリスマス(￣▽+￣*)
クリスマス
クリスマス
クリスマスー♪
ヘイ☆
いやー
やっぱりクリスマスは最高
本題に入りましょうか・・・
今日は縄跳びをしました
マラソン跳びо(ж＞▽＜)ｙ ☆
それから
私の家のまえはかなりの坂道なので
往復3回しましたヾ(＠^▽^＠)ﾉ
効果・・・
縄跳び×
走りこみ○
足が鍛えられました(●´ω｀●)ゞ
肺活量も
しかーし・・・
私はもっと良い方法を見つけました
それは・・・
腹筋と背筋
さらに、足まで鍛えられる
凄い方法を
それは・・・
私が大好きな
ダンスです！
腰回し
胸を動かし
ダウン、アップ
することにより
太もも・腹筋・背筋
が鍛えられます！
そして、自分の好きな曲を聴きながら
楽しくできるというのがいいんです(;^ω^A
さらに、腹筋を鍛えたい人は
1日に100回以上腹筋をいつでもいいです
やってみてください。
そして、その回数に慣れた人は
少しずつ回数を増やしてください
これは、私が経験した結果
良い結果がでましたのでお伝えしました(･ω･)b
無理をしないように！
腹筋をしたあとは必ずお腹を伸ばしましょう
次の日筋肉痛になりますよ
うつ伏せに寝て
両手をついて
天上をみます
そしてゆっくり息をはきながらまた
うつ伏せに寝ます。
これを2～3回繰り返します
多少筋肉痛になりますが
していない人と比べるとめちゃくちゃましです
お試しあれー
それでは
私も腹筋してきます(｡･ω･)ﾉﾞ
（これは私の日課なんです。）
おやすみ
