今日はなんか身体が
むくんでるなぁ😭
と思ったことって
ないかなっ？
女性は特に多いんじゃないかな？
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そこで今日は
水分と代謝・むくみの関係
水分摂取と食改善でむくみを解消
について
お話しするねっ✨✨
むくみとは
不要な水分が身体に
溜まっている状態のこと
本来なら汗や尿として
体外に出されるはずの水分が
きちんと出てないことによって
起こるの
体内に水がたまるのは
体が水不足を感じて危機感から
余計に水を抱え込もうとするから
だから、大事なことは
しっかり水をとっておくこと
そして実は、
“むくみ”が
たるみを引き起こすよ😱
スリムな体になるためには
たるみを引き締めたいところ！
想像してみて💭
二の腕やヒップ、太もものたるみ
これを防ぐだけで
年齢よりも若々しく
体型をキープ
そのためには、
たるむ前の“むくみ”のうちに
対策を摂る必要が！
筋肉を合成するためにも
水分は必要なので
しっかり水分を摂ろう
ただ
水を全く飲まないと
体の代謝能力は下がるけど
飲んだからといって
すぐに上がるものでもないよ
水分の必要量は
個人の体重、筋肉量、
基礎代謝量、活動量
などによって変わるよ！
少しずつ増やして
様子を見ていってね
むくみは食の改善でも
解消できるよ
食を改善することで
代謝が良くなり
筋肉の凝りを作る原因となる老廃物が
排出されやすくなるから
食の改善点は次の2点
1) 糖質を控えること
むくみは糖質と体内の水分が
結びつくことでも発生
糖質1gにつき3gの水分を
溜め込むよ
糖質を控えることによって
肩こりやむくみも
解消されやすくなるよ
食べるな！ではないよ
控えるんだよ
なんでも極端はだめなの🙅♀️
適度に！！
例えば白ごはんだと
一食
握りこぶし一個分くらいに✨✨
2) カリウムを摂取すること
水分を排出するには
カリウムが必要
多くの女性が
ナトリウム・塩分過多・糖質過多で
カリウム不足の状態
ナトリウムは水を抱え込むため
塩分を摂りすぎると
むくみやすくなるよ
カリウムは排尿を促して
過剰な塩分を体から
出す働きがあるよ
カリウムが多く含まれる
野菜、海藻・アボガドなどの
フルーツを食べてね🍎
むくみ防止には
まず、水分を不足させないこと
だいたい1.2リットルから2リットルは
とってね✨✨
そして、
塩分・糖分を減らし
カリウムを摂ることだよ
女性は
いつまでも綺麗で
美しく！
何歳になっても
自信のもてる自分に✨
そんな女性をたくさん
増やしたい！
人生一度きりだよ
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