ダイエット時には、
常に食生活と代謝の事を考える必要があります。
一品置きかえダイエットや食事制限で
体重がなかなか変わらない人は、
基礎代謝の低い体質であることが考えられます。
ダンベル体操などの適度な運動で筋肉をつけることも大事です。
しかし、普段の食生活に少し気を配ることで
脂肪の燃えやすい代謝の高い体質作りができるので、
ダイエットの効果も出やすくなります。
痩せ体質習慣を作るには
温かい食事で体を温めて代謝をアップさせることが大切で、
冷たいものは体を冷やし代謝を下げてしまいます。
三度三度の食事はダイエット中でも重要で、
食事を抜かずにしっかり食べるべきです。
注意すべき事は、
食事で得たエネルギーはその日の活動で燃焼させ
脂肪として体内に蓄えさせないことです。
そのためには朝食をしっかり食べて夕食を控えましょう。
健康にもダイエットにもよくないこととして、
夜遅い時間に食事を大量に食べることがあります。
野菜やきのこ類、そして海草やこんにゃくなどの食べ物はダイエットによく、
揚げ物や肉類は少なめにしましょう。
お酒や甘い物は脂肪になりやすいのでなるべく控えて、
嗜好品なども量を区切って食べるようにしましょう。
食生活の見直しや改善のために食事日記をつけてみましょう。
自分の頑張り具合が人目でわかり、
ダイエットを続ける意欲もわいてきます。
ストレスの解消にと甘いものを大量に摂取し
不規則な食生活を繰り返すと代謝に悪く
脂肪も燃えませんのでダイエットには大敵です。
