気軽に始められる！ヒップリフト！トレーニングメニュー！

気軽に始められるトレーニングメニュー

出典allabout.co.jp

ヒップリフト

仰向けになり、両膝を立て、手のひらを床に向けておきます。その状態からお尻だけを上に浮かせていきます。3秒持ち上げて、1秒止め、3秒で戻す。これを繰り返します。大体1分程度、繰り返します。
画像のようにボールがあれば挟むとよりキキます