今夜のエチカ、みんな見たかな？？出産についてやってたよねーー！！！
今夜はちょうどいいタイミングで旦那が帰ってきたから、途中から一緒に観ることが出来ました
さてさて母親学級レポの続き
第４回目はママの栄養について管理栄養士さんのお話を聞いてきたよ
妊娠中、１番悩むといっていいくらいのネタがこれだよねーー
食べ物の好みが変わったり、食べられなかったり、無性に食べたくなったり、食べた方がいいもの・避けた方がいいものが出てきたり、
そして体重にも気をつけなきゃいけなかったり・・・
「適度に体重を増やす」のが理想的だけど、気をつけてても難しい・・・
でも気をつけないよりは気をつけた方がいいのも事実・・・
２～３日のトータルでバランス良く食事が摂れてればOKって考えればいいですよって管理栄養士さんは言ってたよ
ね？そこの管理栄養士さんもそう思うでしょ？？
ちなみに
妊娠期間中の体重の内訳
貯蔵脂肪（母体）
２～３ｋｇ
組織液及び血液
２．５～３ｋｇ
胎児・胎盤・羊水
４ｋｇ
合計９．８～１１．３ｋｇが分娩予定日近くの妊婦さんの理想の体重増加量らしいです（母親学級資料より）BMIによって個人差はあるけどね
☆間食について☆
間食は食事を補う捕食として選びましょう
・・・ってことは自然にポテチとかシュークリームとかは却下されるよねｗｗｗ
就寝２時間前（出来れば夕食後）の間食は避ける
動きが少なくなるから脂肪を蓄積されやすい体になってくるんだってー
ここでおもろかったのが「どっちがカロリー低い？」クエスチョン
柿の種
オレンジゼリー
ご飯１膳アイスクリーム（ハーゲンダッツ位の大きさ）
フライドポテト（Mサイズ位の量）とんかつ
ショートケーキメロンパン
みんなはどっちだと思う？？？答えはこの記事の最後に載せるね
あとはジュース類に含まれる砂糖の量についても説明してくれたよ
コーラとか・・・スポーツドリンクとか・・・濃縮還元ジュースとか・・・
この母親学級以降、手を出しにくくなったのは言うまでもなくｗｗｗ
☆妊娠中にいい栄養分☆
カルシウム
牛乳が１番吸収率が良いらしいよー
鉄分後期になると貧血になりやすいんだよね（体内の水分が増えるから、今までの血液じゃ濃度が薄くなる＝貧血になるってことらしい）大豆製品・ひじき・貝類・赤身肉・切干大根なんかに多く含まれてるそう。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が高まるらしいよ
水分・食物繊維便秘予防に
便秘予防は食事以外に、規則正しく食事したり、食後にとりあえずトイレに行く習慣をつけるといいっていう話も聞くよね
とりあえずストレスのないように、残りの妊婦生活の食事は気を付けていこう！
さて！クエスチョンの答え
カロリーが低いのは・・・
オレンジゼリー（柿ピーはピーナッツがカロリー高し）
ご飯１膳
とんかつ
ショートケーキ（恐るべし菓子パンパワー）でしたっ製品によっても多少違うだろうから、これが絶対じゃないんだろうけど、一応目安として「ふ～ん」って読んでいただけると嬉しいです
