こんにちは。ジュンです😊
今日は
効果MAXに筋肉をつける
極秘食事法
伝授します。
男らしい肉体になりたい、健康的なカラダを
作りたい、憧れのシックスパックを
手に入れたい、女性にモテる筋肉が欲しい…など、
筋トレの目的は違えど
大切になってくるのが食事
です。
食事の質や栄養バランスで、
トレーニング効果は何倍にも変化します。
覚えておきたい。
食事と筋肉の大切な関係
筋肉と食事には切っても切れない密接な
関係で結ばれています。
トレーニング前に最低限覚えておきたいのが
タンパク質と炭水化物についての知識です。
筋肉を付けるのに、タンパク質は欠かせない。
まず、筋肉はタンパク質から構築されています。
そのため、筋肉を維持したり付けたりするには
タンパク質の摂取が必須。
トレーニング後にプロテインを飲むのは、
このタンパク質を摂取するため。
卵や肉、魚に豊富に含まれており、
3大栄養素の1つとして、
身体を作る上で大切な栄養でもあります。
動くエネルギーとなる炭水化物
カラダを動かすエネルギーとして、
炭水化物の摂取が欠かせません。
炭水化物を摂取せずに、トレーニングを行うと
パワーが発揮できないどころか倒れるなどの
リスクも高まります。
ただ、炭水化物は取りすぎてしまうと
脂肪に変わってしまう栄養素でもあるので、
取りすぎにも注意が必要です。
そしてタンパク質と炭水化物に加えて、
ビタミンBやビタミンCをはじめとした
栄養素をバランス良く摂取することが、
健康的に筋肉を付けるコツになります。
そのため、筋トレなどのトレーニングをする
にあたり、筋肉で栄養バランスを整えるのは
必要不可欠と言えるでしょう。
食事を怠ると引き起こるリスクとは？
では、仮に食事を全く気にせず
トレーニングに取り組んだら、
どうなるのでしょう？
例えば炭水化物をあまりとらずに
筋トレばかり行うと、筋肉を動かすのに
必要なエネルギーが不足してしまいます。
そうなると筋肉を分解してエネルギーと
して使い出します。
つまり、筋肉をつけるために筋トレをすると、
逆に筋肉のエネルギーを分解してしまう
という最悪のサイクルを
引き起こしてしまうのです。
せっかくの努力も水の泡になってしまいます。
このように効果的に筋肉を付けるために、
バランスの良い食事は欠かせません。
食事と筋肉の重要な関係性を理解したところで、
筋肉を付けるのに効果的な食事法をご覧ください。今すぐ実践できる、実用的なノウハウを
厳選しました。
筋肉を付ける食事法①「食事は1日6食に分ける」
先ほど身体はエネルギーが不足すると、
筋肉を分解してエネルギーに変える
と言いましたね。
そのためには、エネルギー不足に
陥らないよう定期的なエネルギー補給が
必要です。
従って、食事は1日6食に分けるのがベスト。
この食事法は、
食が細いプロアスリートも取り入れています。
注意点として、6食ともしっかり食べる
のではなく、
3食分を6分割するくらいの量を摂取しましょう。
ここでのポイントは、
6食全ての食事のバランスが取れていることです。
1食だけ炭水化物が8割だったり、
ビタミンがなかったりすると、
栄養吸収率も悪くなり、
食事によるパフォーマンスの向上も
無駄になります。
割合として、
炭水化物5割、
タンパク質3割、
ビタミン類2割
になるようにすると、
効果的に栄養を吸収する事が出来ます。
プレートやタッパーに料理を
乗せるようにすれば、見た目で割合も
わかりやすく調節可能ですよ。
筋肉を付ける食事法②
「1日1.5リットル以上水を飲む」
トレーニングの最中を含め、水分は小まめに
摂取しましょう。
身体の約60％は水分で出来ています。
筋トレ中に身体の水分が不足すると、
疲労感や筋力の低下、
筋肉のけいれんなどを引き起こす原因に
繋がります。
また、水は体内の老廃物を排出してくれるため、
新陳代謝も活発に。健康面にも効果的です。
1日1.5リットル以上を目安に水を摂取して、
身体の水を効率的に循環させましょう。