有酸素運動、筋トレ、ストレッチを組合せることが重要
運動をするのであれば、有酸素運動、筋トレ、ストレッチを組み合わせることが重要です。それにより、筋肉を作り、脂肪を燃焼し、体を柔らかく保つことが出来ます。 やせたければ脂肪をたくさんとりなさい ダイエットにまつわる20の落とし穴【電子書籍】[ ジョン... 1,404円 楽天 私の場合は起き抜けに軽い筋トレをまず行います。これをすることで筋肉を起こして、消費カロリーを大きくするイメージです。主にダンベルを使って行いますが、効果的なのは大きな筋肉を鍛えるスクワットです。初めはそのままやっていましたが、2キロのダンベルを1つもつ、その内もう一つ持つなど負荷をかけてやってます。それが終わったら有酸素運動です。 【あす楽】ダンベル 5kg 2個セット 合計10kg カラーダンベル 男女兼用 男性 女性 メ... 3,456円 楽天 【あす楽】ダンベル 2kg 2個セット 合計4kg カラーダンベル 男女兼用 男性 女性 メン... 2,160円 楽天 女子のライザップ [ RIZAP株式会社 ] 810円 楽天 ウォーキングなどは20分すぎてから脂肪燃焼が始まると言いますが、軽くでも筋トレをしておくともっと早くに脂肪が燃焼されているように感じます。家の中で機械で行うウォーキングですが、15分ほどして疲れたら終了します。その後は、クールダウンを兼ねて、体がべたっと床につくようになると言われて流行っているストレッチを行います。それに腰や腕、肩甲骨などのストレッチもまぜてみました。体もすっきりしますし、目も覚めますし、何よりも朝ごはんが美味しいです。長時間取るのが難しい場合は少ない時間からはじめてみてはいかがでしょうか。私の場合はこれ全部で30分から40分くらいです。 自宅でできるライザップ 運動編 1,404円 楽天