夜 もう一度ＧＧ戸塚にて
○自力のマシントレ ５０分くらい
今日はパワーカーディオもあり、肩回りはボクシングでもかなり使ったので、それらを逃れた部位を責める。
○内容
・ラットプルダウン フロント、リア 30キロ、35キロ３０回ずつ、40キロ、45キロ２０回ずつ
・フライ フロント、リア 45キロ、52キロ、59キロ ２０回ずつ
・アブベンチでのクランチ ５００回
・シュラッグ 50キロ５０回
・フリーウェイトでのベンチプレス バー20キロ、＋2.5キロ左右３０回ずつ、＋5キロ左右、＋10キロ左右２０回ずつ
・バックプレス バー20キロ５０回
・フロントスクワット バー20キロ５０回
・ヒップアブダクション、アダクション 45キロ３０回ずつ、52キロ２０回ずつ
・レッグプレス かかと固定 70キロ３０回、80キロ２０回、かかと可動 91キロ３０回、100キロ２０回
・ランニングマシントレ １００キロカロリー消費相当 ２本 →時速１０．５キロ、距離２．５キロ
○おまけ
ＧＧ戸塚入居ビル
戸塚駅東口にて
○自力のマシントレ ５０分くらい
今日はパワーカーディオもあり、肩回りはボクシングでもかなり使ったので、それらを逃れた部位を責める。
○内容
・ラットプルダウン フロント、リア 30キロ、35キロ３０回ずつ、40キロ、45キロ２０回ずつ
・フライ フロント、リア 45キロ、52キロ、59キロ ２０回ずつ
・アブベンチでのクランチ ５００回
・シュラッグ 50キロ５０回
・フリーウェイトでのベンチプレス バー20キロ、＋2.5キロ左右３０回ずつ、＋5キロ左右、＋10キロ左右２０回ずつ
・バックプレス バー20キロ５０回
・フロントスクワット バー20キロ５０回
・ヒップアブダクション、アダクション 45キロ３０回ずつ、52キロ２０回ずつ
・レッグプレス かかと固定 70キロ３０回、80キロ２０回、かかと可動 91キロ３０回、100キロ２０回
・ランニングマシントレ １００キロカロリー消費相当 ２本 →時速１０．５キロ、距離２．５キロ
○おまけ
ＧＧ戸塚入居ビル
戸塚駅東口にて