今日のＧＧ渋谷

○パワーカーディオ    カーディオなし   ６０分    室岡・高橋イントラ

今日は１月からの新曲とニュウコリオ発表だった。ただ、エアロとステップは行わず、一部の筋トレパートを通常ロング、ショートの２パート構成なところ、ロング→ロング→ショートの３パート構成に増やした。
まあ、ステップはともかく    エアロはこのレッスンの前後で堪能できるから、いい。

○今日の内容
・アップ    5キロ（→5キロ左右＋バー2キロ、以下同様）

・アームカール、スクワット、３エクステ
   ロング２つは6.25キロ、ショートは7.5キロ
アームカールはエルボーアップ含む、スクワットは斜め前へのステップ（踏み込み）あり、３エクステはナロープレス、プルオーバー含む

・デッドリフト、ベンチプレス    ２曲ともロング（たぶん）    すべて10キロ
デッドリフトにはクリンプレス含む

・ランジ左右、肩    ランジのロングと肩のショートはバーベル    6.25キロ、ランジのショートと肩のロングはプレート2.5キロ両手
ランジのショートはプレートをもってのジャンピングランジ→シャッフルはしない
肩のプレートはフロントレイズ、サイドレイズ

・腹筋トレ    クランチ、ツイスト、Ｖシット    前半はプレートを持っておこなう

○感想
スクワットやランジなど   ボトムハーフが延々と続いたり、遅い曲調だったり、全体的にかなりキツい構成になっていて、やりがいがある。

○おまけ


渋谷では天気よかったはずだけど・・