質の良い睡眠

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養生開始から約５ヶ月

始めた頃はすぐに基礎体温も綺麗なるかなぁなんて夢見てましたが、

今までの不摂生が長すぎて私は長期戦になりそうです。

髪の毛はわりとつるつるサラサラ、お肌も調子は良いです

ただ踵(かかと)はなかなかつるつるにならなくて

ひび割れたりはしてないのですが、

ガサガサ カチカチ

踵は子宮とつながっていて、

やはり冷えの対策は重要とのこと。

靴下を履いて寝るのは良くない、と

昔から聞くけど足先が出てればOKかな？

と思い、睡眠用のレッグウォーマー検討中です

まだ読み途中ですが、

シーちゃん先生の本より前に買ったのになかなか読み進まない…

小林麻利子さんの本で睡眠の仕組みや質の良い睡眠についてお勉強中です

とにかく寝る前に体の芯から温まること、

手足を温めることを意識すると熟睡できるとか。

湯船に15〜20分浸かると、

内臓など体の内部温度も上がってぽかぽか。

この深部体温が下がっていく時に眠くなる、眠気を感じるんだそう

手足がぽかぽかすると眠い、

というのは深部体温を下げるために末端が暖かくなっているからなんだそうです。

だから手足をしっかり温めることで、質の良い睡眠につながる一般常識なんですかね知りませんでした

私は今まで湯船でしっかり温まっても、

お風呂上がりに足首を冷やしてしまっていたかなぁと思います

湯船上がってから頭や体を洗う場合は、

洗面器にお湯をはって足だけ浸けたり、

お風呂上がりはしっかり靴下で保温するなど

これからはもう少し冷えを意識してみよう

小林麻利子さんは、パンツより靴下を先に履いて欲しいくらいとのこと

裸に靴下…誰にも見られたくないけど笑

ここ1ヶ月で就寝時間を22時→21時に早めたんですが、

必ず深夜2時〜2時半に尿意で目覚めるんです。

しかも今までなら我慢して二度寝できてたのが、

もう膀胱がパンパンっ！もれるぅ〜

と毎回トイレへ起きます。

恐らく真夏の暑さが和らいで涼しくなってきてから。

でも質の良い睡眠が取れていれば、

尿意で目覚めることはなくなるらしいので

やはり冷え対策して、熟睡を目指そう

せっかく口から入れた栄養も、

体がしっかり休まっていなければ

吸収されないですもんね。

今日はこれからクリニックにAMH の結果を聞きにいくので、

雨で冷えないように気をつけて行ってきます