距離走 21km

①9'52"
②9'03"
③8'47"
④8'27"
⑤10'01"(+1)
⑥8'23"
⑦8'21"
⑧8'18"
⑨8'07"
⑩7'58"
⑪8'00"

⑫7'42"
⑬7'48"
⑭7'37"
⑮3'02"

タイム 2゜1'31"

※ベースつくりの確立(ラスト2kmスタミナ切れ)