みなさんこんにちは！
お部屋deサロン giraffe の大塚郁弥です！
今日も健康と美容の話をしていきたいと思います✨
女性のみなさん！
貧血でお悩みの方ー？🙋♀️
少なくはないと思います🌀
貧血ってわりと日常に影響しますよね？
今日はそんな貧血でお悩みの方必見！
貧血に効果的な栄養素のお話をしていきます！
…久々の栄養系。（笑）
みなさんは貧血と聞いて何を思い浮かべるでしょうか？
ふらふら？鉄不足？
そう、貧血は血液中のヘモグロビンの減少で起こります！
そのほとんどがヘモグロビンの材料である鉄の不足、鉄欠乏性貧血です！
多くの女性が悩まされている貧血はほとんどがこれですねー
では鉄はどのようにして補えばよいのでしょうか？
鉄はサプリメントなどでも補給できますが、日頃から鉄を多く含む食事を心がけ、貧血予防することが大切です！
鉄はミネラルの中でも吸収されにくいと言われていますが、レバーや魚類などの食品に含まれる鉄(ヘム鉄)は、緑黄色野菜のほうれん草や小松菜などに多い鉄(非ヘム鉄)よりも吸収率が高いことも覚えておきましょう！
また、鉄とともにヘモグロビンを作るのに必要なたんぱく質も充分にとりましょう！
そっか！吸収のいい鉄分とたんぱく質を摂ればいいんだな！と思ったところで、さらに鉄の吸収を高めるお話も✨
貧血を緩和するには鉄やたんぱく質だけでなく、これらの吸収を高めるビタミンCも補給しましょう！
ビタミンCには、鉄の吸収をよくしてヘモグロビンの合成を助ける働きがあります✨
ビタミンCの補給にはいちごやみかん、ブロッコリーやピーマンがオススメ！
ドライフルーツや干しぶどうなどは鉄分も豊富なのでこれらもオススメです！
ダイエットなどで食事量を減らしていたりして、鉄などの必要な栄養素が不足している人もいるのではないでしょうか？
健康な体作りにはある程度の栄養補給も大切ですよ✨
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それでは綺麗で健康なよい1日をお過ごしください✨