脚（後ろメイン）と肩
脚種目
・スクワット（ローバー）160kg-5rep-5set
・ピンスクワット120kg-5rep-5set
・そり押し25kg-10m-4set、50kg-10m-4set、65kg-10m-2set
・ウォーキングランジ（片手17.5kg）20歩、（自重）20歩
・レッグカール49kg-10rep、56kg-10rep-2set
・プローンレッグカール10rep-60kg-70kg-80kg
・ヒップスラストマシン66kg-10rep-3set
・マシンインクラインショルダープレス20kg-12rep、25kg-10rep、30kg-15rep
・リアレイズ68kg-10rep-3set
・インクラインリアレイズ8kg-10rep
・サイドレイズ14kg-10rep、16kg-10rep-2set、5kg-40rep