骨盤スクワット

足を肩幅に開き、つま先をできるだけ外側に向けて立つ。

そのまま45秒かけてできるだけ腰を落とし、15秒かけて元の位置に戻る。

足を肩幅よりも広く開き、つま先はできるだけ内向きにする。

そのまま45秒かけてできるだけ腰を落とし、15秒かけて元の位置まで戻る。

足を肩幅に開いて立ち、つま先をできるだけ内向きにする。

15秒かけて上体を前に傾け、ゆっくりと体を元に戻す。

(どのときも背中が曲がらないように気を付ける)

ついでに腰回し