右膝、左足首、ガチガチに固めたテーピングが今日の覚悟だ。
スタート直後は「いつ痛みが来るか」という恐怖との戦い。
けれど、一歩、また一歩と進むうちに身体が呼応し始める。
「いけるぞ！」 中盤からの加速。
いたむひざ 耐えてかけむけた 加古川路 止まらぬ鼓動 意志がさきに行く
結果は2時間14分。タイム以上の「納得」が、そこにはあった。
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禁酒と腹圧で、膝の「恐怖」を乗り越える
禁酒に踏み切って、まだ一晩で正直、身体が劇的に変わるわけがない。
でも、今朝のランニングで確かな「ポジティブな変化」を感じた。
これまで、お酒の「ヤバいループ」のせいで、膝の痛みがいつまでも抜けなかった。
「飲んで麻痺させて、また痛む」という悪循環。
それを断ち切ると決めて挑んだ、今日の8km。
スタート前は、正直怖かった。
あの「膝カックン」の恐怖が頭をよぎり、いつもより入念にウォーキングアップを入れる。
膝の様子を慎重に伺いながら、ゆっくりと走り出した。
腹圧をグッと入れる
すると、不思議と体幹が安定し、膝への衝撃が和らぐのが分かった。
スピードは出せなかったけれど、膝の痛みも、あの嫌な「ガクッ」とする感覚もなく、8kmを走り切ることができた。
「上手く走れた。」
この手応えが、今の僕には何よりの薬だ。
金曜日は、いよいよ加古川ハーフ。
無理はしない。でも、この「リカバリー」の手応えを信じて、今のベストを尽くしたい。
「500mlを1本」が理想の境界線
AIコーチからそう告げられた。
ランナーとしてのパフォーマンスと健康を両立させるなら、「500mlを1本まで」が、
翌朝にダメージを残さない現実的なラインです。
500mlを2本飲むと、アルコールが体から完全に抜けるのに、一般的に7〜8時間以上かかります。
22時に寝て朝ランニングをする場合、まだ肝臓はフル稼働中で、水分は枯渇したままの内臓疲れ、そうなると、「腹圧が入らない」「膝がカックンする」というリスクを抱えたまま走り出すことになります。
腹圧とは？
おへその下を意識して、ポッコリ出たお腹を隠して！ みたいにスーと引き締めた状態で無理に力を入れる程ではありません。
１．骨盤が安定して、足運びがスムーズになる。
２，反り腰になりにくくなり、特に下り坂など、意識して走る
なぜ、僕はそんなリスクを背負ってまで走り出していたのか？
そこには、自分でも気づかないうちにハマっていた「ヤバいループ」の正体がありました。
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金曜日（ライブ）: 最高の盛り上がりでリミッターが完全に外れ、浴びるように飲む。
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土・日: 翌朝のダルさを打ち消すために、また一口……と「迎え酒」のような状態で内臓を休ませない。
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月曜日（ランニング）: 水分も内臓もボロボロのまま、気合だけで走り出す
➡ 「膝カックン」で負傷。
まさに、自分の目標（山・マラソン）よりも、お酒による「一時的な麻痺」を優先してしまっていた自分に気づいた瞬間でした。
「自分の体は、自分が食べたもの（飲んだもの）でできている。」
当たり前のことですが、膝の悲鳴を聞いて、ようやく目が覚めました。 フルマラソン完走、そしてあの山の頂上。 僕には、お酒にリズムを壊されている場合じゃない「大きな目標」があるんです。
だから、今日から僕は挑戦します。 「飲まない毎日」を習慣にしていく、自分自身へのリベンジです。
明日の朝、「腹圧」がしっかり入れて走りたい、軽い体で目覚たい。
「ポッコリお腹！隠して！」
明日こそ、シャキッと姿勢を正して、新しい一歩を踏み出します！