自己トレーニング

こんばんは



心身ともに絶好調の中村です



今日は自分のトレーニングで、まずは骨盤の歪みをコンディショニングして、スクワットのトレーニングを行いました



久しぶりにバーベルをかついで、パラレルスクワット【太ももが床に平行になるところ】でＭＡＸ何キロ持てるか挑戦してみました



結果は…110kgでした



年内に１２０kgを持ち上げる事を目標に日々トレーニングを頑張りたいと思います



スクワットは骨盤の動きを正して、下半身の筋肉運動で代謝アップ、上体を起こしながら行うので背筋力もつき、姿勢改善にもつながるのです。



そうすると代謝があがり、呼吸機能も上がるため、有酸素効果が高くなり脂肪が落ちやすくなります



是非みなさんもスクワットを行うことをオススメします(^0^)/



※スクワットは自体重から行って、正しいフォームで行って下さい



中村祥吾

ダイエット

最近…



少し太りました（笑）



筋肉も増えましたが、脂肪も増えてきたので、少し食事にも気をつけています



先日の晩御飯は栄養バランスも考えて、鍋にしました



具材は【鶏のモモ肉、大根、白菜、ネギ、はるさめ、スープの素】



なんともヘルシーなメニュー



ビールも飲まず、水に変えました



１０月３１日までに２キロ落とせるようにトレーニングだけでなく、食事にも気をつけようと思います



また、タンパク質を意識的に摂取し、筋肉がおちないようバランスも考えていかないと

エアロビクス

こんにちわ



涼しくなってきて気分は最高の中村です



本日は祝日で、仕事はお休みでしたので、普段なかなか入らないスタジオレッスンに参加させて頂きました



普段から仲のいいインストラクターの山本さんのエアロビクスと岸田さんのヨガを、２本続けてうけました



山本さんのエアロビクスが人生で２回目のレッスンでした（笑）
スポーツクラブで勤務して５年目だが…（苦笑）



山本さんはそんな僕に、『中村くんしっかり』とみなさんの笑いをとってくれたり、すごく雰囲気のいい楽しいレッスンでした



エアロビクスはなんとなく手足を動かすだけでなく、体幹のバランスをとりながら地面を足の裏で蹴るようにステップを踏めばどんどん汗がでました



地面を蹴るようにするには、足の裏に重心を乗せ、重心を載せているほうの骨盤を下げるように意識でしっかりとバランスをとると、体幹も使えてシェイプアップ効果もさらに上がります



続けてヨガのレッスンにはエアロの山本さんと一緒に入りました



身体がリラックスできてとても気もちよかったです



また二人のレッスンを受けたいと思います



今からみなみに飲みに行ってきます