おはようございます！
千葉県千葉市を中心に活動している
パーソナルトレーナーの小川です。
最後まで投稿を読んで頂き
誠にありがとうございます😊
【1日の糖質量について】
身体作りやダイエットと言うと
"糖質制限"のイメージが
強いのではないでしょうか？
確かに糖質を抜けは体重は減りますが
実際は筋肉や体内水分量が抜けて
体重が軽くなっているので
水分が抜けて体脂肪は落ちていない事が
ほとんどです😭
長期に渡り糖質制限をすれば筋肉量も落ちて
代謝も落ちてしまうので
糖質制限は本当におすすめできません…
制限ではなく制御として
必要なタイミングで摂取を心がけましょう🙋🏽♂️
(ダイエット目的の例)
▶︎朝食
ご飯120g (玄米や雑穀米)
鶏胸肉100g
サラダ (緑黄色野菜など)
味噌汁
▶︎昼食
ご飯150g (玄米や雑穀米)
鯖の塩焼き
サラダ
▶︎間食
干し芋
ヨーグルト(低脂質)
プロテイン
プロテインバー
この中から
▶︎夕食
お肉類や魚類
サラダ
お味噌汁
身体作りに役立つ情報発信も行なっていきます！
皆様の体つくりの参考になれば幸いです☺️
fitness beginnersでは
皆様が怪我なく安心して身体づくりを行えるよう、トレーニングから栄養管理まで一つひとつ丁寧に
サポートさせていただきます。
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