おはようございます✨
千葉県千葉市を中心に活動している
パーソナルトレーナーの小川です。
1. グルタミンとは？
グルタミンは皆さんの体に一番多く存在するアミノ酸で体内の遊離アミノ酸中60%を占めています。
体には多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量に貯蔵しています。体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されています。
▪️風邪を引いた時
▪️疲れが溜まっている時
▪️運動をした時
体にストレスがかかっている時は大量に消費されるため、食品からも積極的に摂取して欲しいアミノ酸です！
【グルタミンの効果】
▪️筋肉の分解抑制
▪️消化管機能のサポート
▪️免疫力向上
2.免疫力が上がれば
免疫力が上がる事により、トレーニング面以外であれば感染症にかかるリスク軽減にも繋がります。
いくらトレーニングをハードに行えたとしても免疫力の低下で体調を崩してしまっては今まで頑張って作り上げてきた身体を一時的に休まないといけない状態になってしまうのでトレーニングも大切ですが身体を守る面でもグルタミンなどの栄養素をサプリメントなどで摂取したり、休息をとり身体を休めるのも大切でしょう
3.グルタミンが摂取出来る食品
▪️レバー
▪️豚肉
▪️大豆
▪️魚類
▪️卵
▪️乳製品
お肉や魚類からもグルタミンを摂取出来ますので
積極的に栄養補給をして頂けたらと思います
4.まとめ
グルタミンはサプリメントや食品からも摂取できます。グルタミンは腸や筋肉組織、肝臓などにおいて重要な働きをするため、不足しないようにしたいところです。
筋肉をつける為やダイエット、健康維持のためにも必要不可欠なアミノ酸ですので意識して摂取を心がけていきましょう。
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