勤務先 お昼休みの日課
丸太くんで自己指圧です。
お昼休みのテーマは
カラダを ほぐす
準備はこちら
ごろん と寝転べる敷物
丸太 タオル クッション
まず仰向けになり
の〜び の〜〜び
仰向けのまま
足を抱え込んで
仰向け体操座り状態になり
ゆっくり頭を少し上げて
背骨を伸ばします。
抱えた腕を離し
ヒザを合わせて曲げたまま
左右にゴロンゴロン
お尻周りをほぐします。
両手両足をゆっくり伸ばし
リラックス
鼻から吸って口からふぅ〜
と
と腹式呼吸を繰り返すと
唾液が湧いてきたり
瞳が潤ったり
鼻水が湧いたり・・・
なにやら
カラダの水分が動いたりします
全身の緊張感がほどけたら
丸太くんで自己指圧です。
頸椎 肩甲骨
副腎 腰
丸太に乗っかる体勢で
あちこちに狙いを定めて
体重をかけたり
左右にカラダを揺らしたり・・
ぐいぐい 気持ちいいです
コツを ふたつ
強すぎる刺激は 厳禁
ゆっくり深い呼吸をする
リラックス状態のまま
15分くらい休息します