〜オートミール〜
じゃん！私のいつだかの朝食です🥣🥝🍊
今日は『オートミール』について
話したいと思います。が！
実は私『オートミール』初挑戦でした！🎉
ダイエットには良いとは聞いていましたが
本当に美味しいの？！と半信半疑。笑
そのまま食べてみたところ………
「うっ。味ない😧」
そりゃそうですよね。笑
『オートミール』は調理しやすく加工された
オーツ麦100%の食材🌾
なので今回は
大好きなヨーグルトにフルーツのせて
そこにオートミールを少しトッピング♩
感想は………………
「美味しいじゃーーん😍」
ヨーグルトと絡み合って
ハチミツもかけたので甘さも出て
美味しく食べられました👏🏼💖よかった〜
ちょいと昔大ブレークした『オートミール』
なんでダイエットにいいのか。
健康に良いのか知っていますか？
食べ始めたからには！
『オートミール』調べてみました🎉❤️
改めて皆さんも知るキッカケになったら
いいなぁと思います☺︎
↓↓↓
『オートミール』
は、もともと「オーツ麦」のこと。
「オーツ麦」は糖質の低い穀物。
他の穀物と比べて
〜タンパク質、脂質、食物繊維〜
がバランス良く含まれています☺︎
さ・ら・に！
カルシウムや鉄分も豊富な栄養価の高い
✨✨🌞スーパーフーード🌞✨✨
『オートミール』は
"低GI食品"としても有名！
低GI食品とは
食後の血糖値が上がりにくい食品
のことを指します。
血糖値が急上昇する高GI食品で有名な
"白砂糖"のGI値は(１０９)に比べて
✨『オートミール』のGI値は(５５)✨
白米は(８４)、パンは(９１)💥
炭水化物にもかかわらずGI値の低い
『オートミール』はダイエットに最適👏🏼！
GI値が低いから
ダイエットにいいの？
ＮＯ！
それだけではない！
『オートミールの素晴らしさ』
① 炭水化物に含まれる"糖質"が少ない
→栄養たっぷりなのにカロリーが低い為
置き換えダイエットにGOOD🍽
食物繊維が多く含まれるので
お腹の中で膨らみ満腹感が持続！？
② 便通改善効果！腸内環境に良い
→食物繊維は白米の約10倍👀⁉️
硬い便を柔らかく排出しやすくする
「水溶性植物繊維」と「不溶性食物繊維」の
両方をバランスよく保有してます。
③貧血予防効果
→ダイエットと女性の味方"鉄分"を
多く含んでいるのも特徴的。
④生活習慣病
→血中コレステロールを下げる
"水溶性植物繊維(β-グルカン)も含んでいる為
血圧の低下にも効果的。
効果は人それぞれかと思いますが
含まれている栄養素は健康の救世主🦸♀️💞
『オートミールの食べ方』
それでもやっぱり味が合わないなぁ〜
飽きるなぁ〜という方にオススメは
自分でアレンジしてみる🥣☀︎
ことをオススメします！
『オートミール』の食べ方は複数あります。
☆主流な食べ方として
・牛乳、豆乳で煮込んで食べる
・水やコンソメなどを入れてリゾット風
☆その他に自分の好みで
・オートミールクッキーを作る
・グラノーラを作る
など、様々なアレンジが出来るのも
楽しみ方の1つですね🍪🍯🌈
私が今回購入した『オートミール』は
有機栽培で作られた「アリサン」の
オートミール
粒が大きいのが特徴で食べ応えあって
大満足！！！！
アリサン(ALISHAN)の食品は100%
ベジタリアン！ヴィーガンの方にオススメな
食品も多数あり美味しくて安心なこともあり
アリサンの食品が私は大好きです🌞
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Instagramのストーリーや投稿にも
オーガニックフードのこと載せております。
ご覧頂けたら嬉しいです😌🌼
次回は私も様々な
『オートミール』作りに挑戦してみたいなぁと
思っております♡٩( ᐖ )و
『オートミール』食べてみる！
『オートミールダイエット』してみたい！
という方いましたら、是非声掛けて下さい😊
最後までご覧頂き
ありがとうございます
〜Miho〜