こんにちは
２０２６年度の下半期(１０月から２０２７年３月までの半年間)の
ランニングフォーム改善スクール(ランニングエコノミー向上クラス)の
募集を開始させていただきます
今回は力作で長くなってしまいましたが最後までお付き合いください（笑）
ランニングフォーム改善クラスの特徴というかコンセプトは
綺麗なランニングフォームを身に付ける事、
そしてランニングエコノミーの向上になります
その為には鈴木が一般的なランニングのドリルを市民ランナー向けにアレンジした
スズラン式ランニングドリルを身に付けてもらう事
で、スズランでやっている腰高ドリル、脱力ドリルを身に付けたら気が付いたら速くなっていた！
もしくは同じペースなのに楽に走れるようになった、心拍数が下がった、
故障をしにくくなった、場合によっては故障をしなくなった、
という感じです
YouTubeなどでたまにドリルを見ますが世間一般で行われているランニングのドリルというのは
短距離選手の為のドリルが多く、力むというか固める系の動きが多いのです
短距離は速ければ１０秒そこそこ、長くても１分くらいの競技なので脱力しなくても大丈夫だとしても
長距離で力んでいたら後半は疲れて脚がもちません
一般的に長距離と言われる種目の中で最も短い３０００mでも約９分で短距離の何倍も時間が掛かりますし
それがフルマラソンともなれば短距離と長距離は全く違うスポーツと言っても過言ではありません
そしてドリルの違いとしてわかりやすい例ですと
短距離系のドリルは片足を上げた時に「足首を上げる」、
長距離系のドリルは「足首を自然に下げる」などです
足首を上げたら前脛骨筋という脛の外側の筋肉とふくらはぎが張ります
(短距離はそれが大事！)
逆に足首を自然に下げたらリラックスした状態になり力みません
(長距離はリラックスが大事！)
その他にもスプリントの動きは脚を前捌きするのに対して長距離の動きは足が流れるというか
短距離は足が前にある時間が長く、長距離は後ろにある時間が長いという感じです
まあ簡単に言うと日本語で「走る」という同じ言葉でも
スプリントとランニングは似て非なるもの、なのです
だからこそ
ランニングならスプリントのドリルではなく、ランニングの為のドリルをしましょう
という事です
鈴木ランニングクラブではランニングに近い動きのドリルの中で
「腰が落ちないように
」
「遊脚を脱力しましょう
」などと伝えています
(遊脚とは浮いている方の脚です)
スムーズに動いてください、滑らかに動いてください
ともお伝えしています
膝を故障をしやすい人は腰が落ちた走りだったり、
走っている時の空中の脚というか遊脚の脱力が出来てない人だったりするので
鈴木ランニングクラブ式のドリルの習得で故障しにくい走りになっていきます
指導は元プロトライアスリートで年代別のロングトライアスロンの世界選手権(あくまでも年代別です)で優勝したり、
佐渡、徳之島、伊良湖、蒲郡、能登半島の珠洲などの国内の大会でも総合優勝の経験がある
元整体師で現在はプロランニングコーチの鈴木が直接行ない、
元プロトライアスリートとしての目線と元整体師としての筋骨格の観点、
そして市民ランナー指導歴約１５年の経験から
筋肉に頼らない効率のいいランニングフォームを目指していきます
練習内容は肩甲骨や骨盤周りの柔軟性を高めて肩甲骨と骨盤の連動をしやすくしたり
腰高とリカバリー動作での脱力に注力した鈴木ランニングクラブ式のランニングドリルを行なったり、
アイパッドでランニングフォームやドリルのフォームの撮影を行ない
主観と客観の動きの違いを理解してもらい、その差をなくしていったり、
一緒に走ってランニングフォームのチェックと指摘をして
綺麗なランニングフォームを目指していきます
肩甲骨周りの柔軟性は肩甲骨と骨盤の連動をしやすくする為ですが
何故柔軟性が必要かというと例えば包丁にしても錆びている包丁で捌いても切りにくいように
包丁を研いで錆びを取ったらよく切れるようになるようにまずは柔軟性を上げる事により
肩甲骨と骨盤の連動をしやすくするのと腕振りをスムーズにさせる為でもあります
という事で足も肩周りも楽に走れる、動かせるようになる事で練習量も増やせる、
練習のペースも上げられるという相乗効果でレベルアップしていきます
ランニング初心者は走っていたら最初は誰でも速くなりますが
ただ走るだけでは頭打ちになります
このランニングフォーム改善スクールの特徴としては
ランニング中級者などで、もう伸びが止まったかな？
って思った方を更に伸ばせる、再度記録を伸ばせる事にあります
事実として昨年度でも５０歳くらいの会員さん(複数名)が数年ぶりに自己ベストを更新出来たなど
ランニングエコノミーを上げる事で若い頃のタイムを取り戻せたりします
でも何より大切な事はタイムよりランニング障害を防ぐ事だと思っています
ＳＮＳで私の知り合いが膝の手術をした、なんて事を聞くと
スズランに来てちゃんとレッスンを受けて腰高を身に付けていたら防げたかも知れないのになぁ
と思ったりもします(これも縁なので仕方ない事なのですが)
初心者であれば早い段階で故障のしにくい走りを身に付けることが出来ます
それは何かというと「ランニングエコノミーの向上」です
例えばフルマラソンで４時間半くらいから１時間近くの自己ベスト更新や
サブ４や３時間半くらいから１５分、２０分短縮など
初心者はもちろん中級者レベルからのレベルアップが図れます♪(過去に何人もいます)
中には今は愛知県の陸上強豪高校の陸上部で鈴木ランニングクラブは卒業しましたが
入会時の中1の冬で３０００mが１１分だった子が３年生の冬には８分４７秒になったりと
速い人からそんなに速くない方まで必要な練習です
もちろんドリルが上手くなってくれないと変わらないという事実はありますけどね
出来るか出来ないか、やるかやらないか、ではなく、
やって、出来るようになって速くなっちゃいましょう
故障がちの方は故障しにくい走りを身に付けましょう
開催期間 ２０２６年１０月から２０２７年３月まで
場所 名城公園 土曜日と日曜日の午前９時から１１時
更にこちらのクラスの会員さんは
スピ練クラス、もしくはアラウンド４.５&ジョギング部の練習にひと月１回無料で参加していただけます
もしランニングフォーム改善スクールにひと月２回参加出来ない場合は
上記のクラスも含めて合計３回練習に参加していただけます
会費 振り替えなし ２１６００ (税込み)
振り替えあり ２４９００ 円(税込み)
基本的には大人のランニングスクールですが学生は上記金額の半額になります。(小学校高学年から大学生まで)
他社のコーチがこのクラスで学びたいという場合は６００００円でお受け致します
(★は@に変えてください)
ランニングフォーム改善スクールへの練習参加はひと月２回の合計１２回(スピ練クラスなど入れるとひと月３回の合計１８回)
募集期間 各曜日定員に達するまで(お早めにお願いします。)
開催日(直近３ヶ月)
土曜日クラス
１０月１０日、１７日
１１月１４日、２８日
１２月１２日、２６日
日曜日クラス
１０月４日、１１日
１１月８日、２２日
１２月６日、２０日
になります
スピ練クラスやアラウンド４.５&ジョギング部の練習は下にカレンダーを貼っておきますが
雨天などで変更の時もあるのでその時のブログをご参照ください
ちなみに振り替えとは例えば土曜日クラスの方が日曜日クラスにも参加出来る制度で
ひと月に１回まで使っていただけて忙しい方には
参加率を上げてもらうために振り替えありをお勧めしています
もちろん日曜日クラスからの土曜日クラスへの振り替えも同様です
もう一度書きますが締め切りは各曜日定員に達し次第締め切りになりますので
入会希望の方はお早めに申し込みをお願いします
申し込みの際はメールで名前を書いた上、
「何曜日のランニングフォーム改善クラスへの入会を希望」と明記してもらえたら
こちらから返信させていただきます
いつも「この人もこの人もスズランに来たらいいのにな〜、もったいないな〜。」って思っちゃってます
過去には何名かこのクラスでは走るところからではなく、
歩くフォームから指導させてもらった事もありました
そこからゆっくりジョグなどに移行してスピ練クラスで頑張って
サブ３.５で走れるようになった女性会員さんもいました
ランニングエコノミーの高さはランニングフォームの綺麗さでもあります
目標は人それぞれですが故障なく健康的に走るにもランニングエコノミー、
かっこよく走るにはランニングフォームの綺麗さ
そんなランナーさんを1人でも増えていってもらえたらいいなぁと思っています。
という事で長くなりましたがよろしくお願いします
最後までお付き合いいただきありがとうございました
