おはようございます
ダイエットカウンセラー
浪江久枝です！
冷えはダイエットには禁物なんです！
連日猛暑日がつづいてますね
こう暑いと冷たいもの飲食
しがちですしエアコンなし
ではいられないです！
冷えない為のからだづくりは
基本は栄養バランスの整った
食事をとることです
エアコンの冷気や冷たいもの
を飲食して体温が1℃さがると
代謝は13％下がってしまう
ので
体の熱産生をになう筋肉の為
に材料となるタンパク質を
しっかりとるように
意識しています！
隠れ冷え症だったわたし
隠れ冷え症って
自分が冷え症って気づいて
いない冷え症の人の事
なんですけどまさに私！
夏の暑い時に白湯をのんだら
美味しい！と感じたのです
モデルの冨永あいさんは
代謝を落とさないためのに
夏でも白湯をのんでるそうで
夏に白湯はないだろうと
思いながらも真似してみたら
美味しかったんですよね！
冷え症に気づいてから
３食バランス良くたべながら
こころがけていたことは
体を冷やさないことです！
体が冷えると血流が悪くなり
むくみや肩こりや便秘など
の不調が起きてくるので
お腹周りや足首を冷やさない
ようにしています！
お腹周りはちょうど腸のあたり
です！冷えて毎年便秘
となって痩せにくい体に
なっていました！
なのでインナーには腹巻き
と汗をよく吸い取って
早く乾くインナーを着て
パンティストッキングをはき
汗をかいてエアコンで冷え
ている場所にいくと一気に
体は冷えてしまうから
体を温めるのは
スバイスや発酵調味料
発酵食品と精製されていない
玄米や胚芽米などが体を
温めてくれるし
スバイスはシナモン 唐辛子
胡椒 ガーリック わさび
調味料では醤油 天然塩 味噌
ラー油
スパイスでは胡椒 唐辛子 ガーリック わさび シナモン
そして良くお世話になって
いるのは米酢なんですけど
血の流れを活発にしてくれて
血行不良が原因でおきる
肩こりや肌のくすみですとか
頭痛といった症状を改善
してくれる！血行が改善
されると冷えを解消して
くれるんです
よくお酢を飲むっていいます
けどお酢だけだと飲みにくい
なのでお酢を炭酸水で割って
飲んでます！
お酢には食後の血糖の上昇
を抑制してくれてなんとも
嬉しいことに内臓脂肪と体脂肪の減少の効能があるんです
毎日飲んでしまいます、！
スバイスでいうと
シナモン 生姜 ニンニク
七味唐辛子 胡椒です
調味料でいうと味噌やお酢や
醤油と天然塩は温熱作用が
あります
血流を良くして代謝をあげて
には発酵食品が良くて
体の中からの冷えをとって
くれる納豆やキムチヨーグルト
が良くて
私は朝には納豆にキムチそして
ワカメを足し胡麻油をかけて
食べてます！
毎朝の定番ですけど飽きる
ことなくいただいてます
意識してとっているのは
体を温めてくれる食材
ニンニクやネギニラなどです
まだ猛暑日は続いていきます
がエアコンのある場所に
いることや冷たい飲み物や
食べ物をたべてもからだを
温める素材をとりつつ
乗り越えていきましょう💕
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