おはようございます
ダイエットカウンセラー
浪江久枝です
さいたま市は今日も熱中症警戒
アラート発令です
エアコンの中にいると外に
出た時があったか～いって
感じるのは私だけでしょうか？
今日はおデブ体質から痩せたい質に関して書かせていただこうとおもいます
私は甘い食べ物が大好きです。
ケーキ菓子パンチョコレート
プリン甘くないですけどおにぎり🍙
体は食事からできているから
何をどれくらい食べるかが
大事です
義務教育で習った三大栄養素、糖質 タンパク質 脂質は体に必要なエネルギーで生命維持に大切な栄養素です
糖質には 白米 ライ麦もち麦 玄米 食パンなどなど色々あります！
私はお昼に白米の塩にぎりを２個食べてました〜。しかも
いきなり炭水化物痩せると信じて？
太りにくい糖質の種類は茶色っぽい色をしたのが太りにくいです
もち麦や玄米雑穀米ライ麦入りパンなどなので
白米にもち麦をまぜた白米もち麦ご飯や雑穀米ご飯にかえました。
今日のお昼ご飯です。
焼きシャケ
雑穀米ご飯
おひたし
サラダ
オニオンスライス
とまと
ワカメ
茹でゴーヤ
たんぱく質は良質なたんぱく質
があって
卵 かつお まぐろやほっけが
良質のタンパク質！
たんぱく質は筋肉 臓器 肌 髪をつくる栄養素です
朝はジュースだけとか
お昼にはおにぎりだけとか
タンパク質をあまりとってなかったので、
痩せたとみえるけど実はやつれただけで
たんに筋肉がなくなって
やつれていただけで
老け痩せしてただけで
しかも実は太りやすい体を自分で作っていたのです
なので良質なタンパク質をとることにかえました。
載っていた
サバ缶をとお豆腐に大根おろしかけと脂肪分解スープをつくりました！おいしかったです。
糖質だけだと栄養不足で
すぐにお腹が減って
またおにぎりを食べる
といった具合に糖質中心の食生活は糖質のとり過ぎになり
太りやすくなります
３食しっかりバランス良く
食べる事がだいじです
糖質ミネラルビタミン
タンパク質とどれもサポート
しあって体をつくってくれていますから
4ヶ月で−8kgダイエット成功
継続して10ヶ月で11kgダイエット成功！
体は食事からできています
何をどれくらい摂るのが
大切です
たんタンダイエット
簡単にできて美味しいレシピがいっぱい
