一日に必要な水分摂取量は？　熱中症対策にも。 1 日に必要な水分摂取量というのはどれぐらいの量な

一日に必要な水分摂取量は？　熱中症対策にも。

1 日に必要な水分摂取量というのはどれぐらいの量なのでしょうか。

運動量や食事の内容によっても変わり、個人差がありますが、目安となる量について

ご紹介します。そうでないと摂りすぎは逆に水毒症といって身体に悪影響が出ます。

●水分バランス

　「水分バランス」とは、身体に摂取される水分と排出される量が

等しい状態を指します。つまり水分バランスを考えるためには、

まずいくら水分が身体から排出されるかを考えることが必要です。

●1 日の排出量

　一般的に、運動もしない常温の状態（汗をかかない状態）では、成人の場合、1 日 2500ml

を排泄すると言われています。約 60％は尿として腎臓から排泄され、約 28％は皮膚や

呼吸から不感蒸泄として排泄され、約 12％は便という形で排泄されています。

もちろん夏や運動している状態の場合は、汗という形で水分が排泄されますので、これ以上

だと考えられます。

●全体の目安量

　この「2500ml」が最初に言った目安となる量です。

ただし、これを全部飲料で摂取する必要はありません。炭水化物や脂肪などが分解する時に

体内に作られる水分が 300ml、また食事からも 700～1000ml は摂取できるので、

残りの 1200～1500ml を飲料で摂取すればいいという計算になります。

ただ、食事に関しては、個人差が大きいので注意が必要です。

●食事に含まれる水分量

　野菜や果物には水分が多く含まれますが、加工食品などには水分があまり含まれません。

また、汁物でも塩分を多く含む場合、体内の塩分濃度を調整するために、通常必要な

水分量以上の水分が必要となる場合もあります。

一度、1 日に食べたものをすべて食品栄養成分表などで

チェックして、1 日に食事から摂取した水分量などを

計算してみるとよいかもしれません。

●水分と水

　ちなみに飲料で、とは書きましたが、水分ならなんでもいいか

というとそういうわけではありません。

珈琲や紅茶、緑茶に含まれるカフェインは利尿作用があるので、水分のつもりで摂取しても、

むしろ飲むことで尿が多く排泄されてしまう可能性もあります。

　一番はお白湯ですね。

●水分の目安量

　多少摂取しすぎても、腎臓が正しく機能していれば多すぎる分は排泄されるので、まずは

１日 1000ml ～1500ｍｌを目安に飲んでみて、その時の尿の色も確認し、健康状態を

チェックしてみましょう。

2 週間も続けてみると、肌の状態や尿の状態などで、自分が水分不足かそうでないかが

分かってくるようになると思います。

なお牛乳など乳製品や炭酸飲料、カフェイン配合飲料は不可

普段水を飲む習慣がなく、喉が渇いている状態が普通になると、自分は喉が渇いている

という事実にすら気づかない、喉が渇くというセンサーが全く機能しなくなるという事態も

おこりえます。

そのような事態を避けるためにも、少しずつこまめにお白湯を飲む習慣を身につけることが大切です。

熱中症が気になるこの季節、ミネラルやビタミンが豊富な酵素たっぷりな麦緑素と一緒に、

上手に水分を補給しましょう。熱中症対策になります。

ＣＭなどでよく販売している酵素が含まれていない青汁は不可です。

酵素なくして身体は守れません。逆効果です。

酵素あるかないかは購入する前にサンプルをもらってチェックするといいですね。

あなたの飲まれている青汁は本物（酵素あり・有機非加熱エキス末）ですか？

偽物（酵素なし・非有機加熱）ですか？

※本物か、偽物か、酵素有・無のチェック方法。

①１包を水で溶かして、そのまま置いておく。

乾燥粉末は下に沈むが本物は解けたまま。

②酵素があるかないかをチェック。

まずホットで飲めるのは酵素なし。水に溶かしたものに、オキシドールを数滴たらす。

オキシドールは活性酸素なので、酵素が活性酸素を分解すると、細かい泡となって表れます。

なんの変化もない商品が99％ですね。

宣伝・価格・おまけで買っていませんか？

本物で健康な体づくりを！！

外出の時など酵素たっぷりな麦緑素を持っておいて水分補給時に１本お飲みくださいね。

水分過多はこれがまた水毒症で体にトラブルが発生します。

「冷たい飲み物・水分の飲みすぎ」がこんな病気を起こしている

糖尿病、高脂血症－燃焼が悪いから。高血圧－塩分よりも水分が原因。

肝炎、黄疸、胆石－増量した胆汁が胆管からあふれ出る。動悸、息切れ、頻脈、不整脈－血栓を溶かす特効食を。異型狭心症。胃下垂、胸やけ、肥満（水太り）。痛みの病気（リウマチなど）－鎮痛剤・解熱剤はさらなる痛みの元凶。めまい、耳鳴り（メニエル症候群）、自律神経失調症、更年期障害、不定愁訴。近視、緑内障、涙のう炎、結膜炎。

むくみ（下腹が出る、二重あご）、水腫、腎炎、ネフローゼ、腎盂炎、膀胱炎、頻尿、乏尿。

神経質、不眠、ノイローゼ、うつ、てんかん（突然意識を失う）。アレルギー、アトピー、ヘルペス。二日酔い（γ－ＧＴＰが高い）。水虫。ガン、膠原病　腎機能低下も同様に起こります。

食事が変われば体が変わる！

体が変われば心が変わる！！

血液さらさらで病なし！！身体を温めると病気は治る！！

活血（１等級三七人参）健脾（カキ肉エキス）補腎（鹿茸大補湯・仙寿健康丸）

腸相改善（酵素たっぷりな麦緑素・熱処理をした乳酸菌FK-23菌）

紫イペで身体の炎症を取り除く

腸相悪は体温を下げて、免役低下でコロナ感染もしやすくなります。

自分の身体は自分で治しましょう。

いつも言っていますが、

食事が変われば体が変わる！