やせ体質に変わる！鍋の食べ方4ルール
野菜がたっぷり食べられたり、多くの素材を入れることができる鍋は、
簡単に栄養バランスのいいフルコースが完成する、ダイエッターにうれしいメニュー。
あつあつなのでゆっくり食べるようになり、早食いも防げます。
食べ方や素材の選び方でやせ効果もアップするので、下記のルールをマスターしましょう！
ルール【1】ひとくち目は野菜から食べる！
ひとくち目はカサが減って食べやすくなった野菜で、不足しがちなビタミンやミネラル、
食物繊維を補給。野菜でおなかを満たせば、ムリなくお肉やごはんを減らせます。
＜歯ごたえのある野菜は大きめにカット＞
白菜、きのこなど、歯ごたえのある野菜は、あえて大きめにカットして、食べごたえをアップ。
かむ回数も増え、満足感も上がり、その後の食べ過ぎも防げるなどのメリットが。
ルール【2】辛味調味料をプラスして、代謝アップ！
とうがらしやカレー粉の辛味調味料や、柑橘系にふくまれるクエン酸には代謝アップ効果が。
鍋のスープやたれに加えると、味の変化もつくので飽きずに続けられます。
ルール【3】春雨、くずきり、ねり製品は食べ過ぎ注意
のどごしがよい春雨、くずきりは炭水化物。
また、ねり製品の中でも揚げたものは高カロリーです。
鍋の食材はすべて低カロリーではありません。食べ過ぎには注意して。
ルール【4】主食、肉、魚などは最初に食べる量を決めておく
継ぎ足して食べるうち、うっかり食べ過ぎてしまうことも……。
カロリーオーバーの原因になりやすい主食の炭水化物、
おかずのたんぱく質は最初に食べる量を決めておきましょう。
※最大の要注意はお鍋の最後の〆の
うどん。そば、ごはんはダメですからね。
普通の食事も、晩御飯は、おかずだけにしましょう。
自分の身体を守るために、
また夜８時以後に、食事になるなら、
食べないでおく方が健康な身体になります。
そして温活を意識しましょう。
40℃、以下の飲み物を控え、
40℃、のお風呂でゆっくり温まるようにしましょう。
１日エネルギー所要量より食べると増えますよ。
ダイエットしているのに、こんな生活してない？ ダメな体脂肪が増える８つの生活パターン
ダイエットするとき体重をいちばん気にしがちですが、見た目を左右するのは実は体脂肪率！
「なかなか体脂肪が減らない･･･」という人は、生活習慣を見直してみましょう。
なかでも夜しっかり食べて夜ふかしする習慣の人は要注意！
「夜はあまりエネルギーが消費されないので、あまった糖質や脂質はすぐに体脂肪になってしまいます。さらに、朝は起きられずに朝食抜きになりがちなので、体は燃えにくい状態のまま。体脂肪をため込みやすく燃やしにくい悪循環に陥りがちです」体脂肪が増えてしまうＮＯ生活パターンをチェック！！
ＮＯをやめないとダイエットは出来ません。暖かいシーズン、夏場ほど、温活をしないと成功しません。健康管理にも。
【ＮＯ】ギリギリまで寝ていて朝食は食べない
ギリギリまで寝ているので時間がなく、朝食はいつもパス。食事をしないので血糖値が上がらず、代謝は低い状態。腸も動き出さないので、お通じも不規則になりがち。
※食事は食べる。バランスよくボリュウムを抑えましょう。
【ＮＯ】移動は車。ほとんど歩かず通勤！
ほとんど歩くことなく、バスや車を使って職場まで通勤。副交感神経から交感神経への切り替えもうまくいかないため、活動モードにうまく入れないまま。朝１駅歩きましょう
※電車・バスは立ったまま。エスカレーター、エレベーターを使わずに。
【ＮＯ】仕事中はずーっと座りっぱなし
ほとんど動かず、いすに座ったままデスクワーク。職場で移動するときなどもエレベーターを使うなど、体を動かすことはほとんどなし。エネルギー消費量はかなり低い状態のまま。
※動けぬなら腹巻きにカイロを入れ温める。40℃以下の食べ物・飲み物を控えましょう。
【ＮＯ】丼ものを一気に早食い！
丼もの、パスタ、オムライスなどが昼食の定番。主食と主菜が一緒になったメニューは主食量がわかりにくいうえ、一気に食べがち。早食いは血糖値を急激に上げ、食べ過ぎた分は即体脂肪に。
※食事は弁当か定食を1口で30回とよく噛み、時間がなければそこまでにして残食。
飲み物も温かいお茶にすること。夏場でも。冷蔵庫からは毒を飲むようなもの。
【ＮＯ】おやつはこってり系をしっかり食べる！
おやつはたいてい脂肪分の多いケーキやクッキーなど。あまり動くことなく過ごすため、
消費されない糖質や脂質は体脂肪として蓄えられることに。
※食事と食事の間はカロリーを入れない事、入れると消費はそこでストップ。もし食べたいなら
食事の時間に、食事をその分減らして食べるのならＯＫ 別腹ＮＯ！
【ＮＯ】遅い時間に夕食＆しっかり残さず食べる
帰宅時間が遅いため、夕食の時間はいつも２０～２２時になってしまいます。さらに、空腹状態になっているので早食いしがち。少しくらい量が多いと感じても残さずキレイに食べます。
※20時過ぎの夕食なら主食をやめおかずだけにする。そうしないと血液検査を見てビックリ。
【ＮＯ】シャワーを浴びたらビールを１杯！
お風呂につからず、ほとんどシャワーだけ。体が芯まで温まらないことで、寝つきが悪くなります。入浴後はビールを１杯飲んでリラックス。糖質の多いビールを夜遅く飲むと、即体脂肪に。
※遅い食事なら食べない方が健康の元。１日１回40℃のお風呂で体温を40℃以上にアップさせ、代謝、免疫力アップを。
【ＮＧ】夜中までテレビを観て夜ふかし
午前１～２時まではテレビを観て過ごします。寝る時間が遅くなるので、成長ホルモンの分泌が不十分に。細胞修復のためのエネルギー消費も少なく、腸相が悪くなり、お肌も荒れがち。
※夜は早く寝て、時間がほしいなら早起きして自分の時間をつくりましょう。
【ＮＧ】身体を冷やす飲料・食べ物はやめる
冷たい飲み物は不可（代謝が悪くなるから）
パンは不可（消化が良いので早くお腹がすくし胃腸を冷やし代謝不良に）
パンからご飯に切り替えましょう
活血（１等級三七人参）健脾（カキ肉エキス）補腎（鹿茸大補湯・仙寿健康丸）
腸相改善（酵素たっぷりな麦緑素・熱処理をした乳酸菌FK-23菌）
紫イペで身体の炎症を取り除く
腸相悪は体温を下げて、免役低下でコロナ感染もしやすくなります。
自分の身体は自分で治しましょう。
いつも言っていますが、
食事が変われば体が変わる！
体が変われば心が変わる！！
店内でショウキ温灸の無料体験も出来ますよ。
詳しくはモリタニ薬店へお気軽にご相談くださいね、
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