ダンベルトレーニング
【肩】
『メニュー』
⚫ショルダープレス
(スタンディング)
(インクライン60°)
片手20㎏
限界×各3set
⚫フロントレイズ
(オルタネイト)
片手10㎏
限界×3set
⚫サイドレイズ
片手10㎏
限界×3set
⚫リアレイズ
片手10㎏
限界×3set
仕上げ
⚫フロントレイズ
↓↑
⚫サイドレイズ
↓↑
⚫リアレイズ
(トライセット)
片手2.5㎏
限界×3set
トライセットは1set目 3set目は
フロント→サイド→リア
2set目はリア→サイド→フロント
肩は低負荷高レップのほうが
効きがいいですね。
お疲れ様でした。