昨日の立春から今日も穏やかな天気で、
なんとなく春に向かってる感じがします
雪に埋もれた小庭の葉牡丹のお顔が見たくて、雪を掘り返してみた。
雪の分厚い布団の下でも、こんなにキレイ
さて、前回のブログに少しだけ腸活の事を書いたけど、
今日はもう少し具体的にお話しします。
腸活とは
「食事や運動などの生活習慣を見直して、腸内環境を整えること」ですね。
腸には免疫細胞の70%が存在するとの事。
前期高齢者の仲間入りをした私のこれからの願いは、
「健康で過ごしたい」です。
何もしないでいると、今後病気やケガなどの確率が上がります。
孫と一緒に遊ぶ事やトレッキングなど、
楽しい事を出来るだけ長く続けたいのです。
それには自分の体の免疫力を上げておくことが大事だ、
と言うことに今さらながら気づきました。
そこで、去年11月頃から「腸活」を始めました。
食物繊維を多く摂り、発酵食品を食べる。
そしてYouTubeを見ながら「朝や寝る前5分でできるダイエット体操」を始めました。
食物繊維は、まず主食をもち麦ご飯に変え、
とにかくキノコと納豆を毎日欠かさず食べました。
そして発酵食品として、塩麹と酒粕をとり入れ、
ヨーグルト、豆乳、キムチなどを使ったメニューにしました。
キノコは3～4種類位を常備菜とし、塩麹はお塩の代わりに調味料として常に使って…
冷蔵庫の中は、麹と酒粕は必ず入ってます
これらの発酵食品を使ったレシピは、毎日YouTubeでチェックし料理しました。
主食の量を減らした(ご飯は100㌘)り、間食のお菓子を食べなくなり、
体重は目に見えて減っていきました。
12月は１ヶ月で2㎏減り、「体質改善！」「やれば出来る
」と実感しました。
」と実感しました。危険な年末年始も無事に乗り越えたのですが、
少し気が弛んできた1月は少しずつお菓子に手を伸ばすワタクシガいました
「これではいかん！」
「3月までに夢の◯◯㎏台になる
」を目指してるこの頃です。
」を目指してるこの頃です。それでも標準体重までには程遠いのですが・・・
キノコミックス
電子レンジでチーンして、
この↓手作り塩麹を混ぜるだけ
朝食はこんな感じ
にんじんラペは最初に食べて、血糖の急上昇を予防します。
しょっちゅう人参シリシリしてますよ
こちらは、先週の金曜日の昼食
職場(週２日だけパートで)でお弁当を注文
ヘルシー弁当 400円なり
562カロリー
ご飯は十六穀米なのが嬉しい
これから春になるとウォーキングも出来るし、
運動量が増えると思うので期待してるところ
少しずつガーデニングの時間も増えるので、
食事が疎かにならないか不安ですが・・・
春が待ち遠しいですね
簡易温室内でニコニコしてるビオラちゃんです
