まずは、おおざっぱに。何故か6月から。
11/24のつくばで、グロスでサブ3.5。
※昨年はスタートまで54’。少し余裕をみて、3時間28分あたりがターゲット。
4.929 min/km→4’55.8’’
VDOTから考えて、スピードの強化は必要ない。
1500：5’56’’ / 3’57’’ 1500：5’18’’ / 3’31’’
5 km：21’50’’ / 4’21’’ 5 km：19’36’’ / 3’55’’
10 km：45’16’’ / 4’31’’ 10 km：40’39’’ / 4’03’’
ハーフ：1゜40’20’’ / 4’45’’ ハーフ：1゜30’02’’ / 4’16’’
フル：3゜28’26’’ / 4’56’’ フル：3゜07’39’’ / 4’56’’
ただし、1500のタイムは意外と速い。
ハーフで90分を切る練習は不要だとしても、2キロをキロ4分弱で走るのは意味があるということか？
6-８月はキロ4弱で2キロの練習を入れてもいいだろう。
その他はスタミナアップをメインに考える。
フォーム、ストライドを気にして、2キロを楽に8分前後で走れるように練習。
6月：120キロ/月、7月：130キロ/月、8月：140キロ/月、9-10月：180キロ月をノルマ。
レース予定
10月：10 k（グリーンリボン）目標42’（4’12’’）
10月：ハーフ（タートル）目標95’（4’30’’）
11月：ハーフ（246、抽選）目標91’（4’19’’）
11/24：フル（つくば）目標3゜28’（4’55’’）
12月：ハーフ（MINATO、抽選）90’（4’15’’）