減量のポイント

体脂肪率を変化させる上で1番大事になるのが食事内容です🍽️

①現状の体重推移のチェック

現状で体重が増えてしまっているのか減ってしまうくらいなのか、横ばいなのかで変化させていく内容が変わります。

②PFCバランスの改善

1日に食べるもの飲む物全てのカロリーや栄養素の数字を叩き出し、炭水化物・タンパク質・脂質のバランスをチェックします。

①での状況を加味して目標に合わせたカロリーとPFC目標値をだします。

③食べる食品を限定する

カロリーやPFCを守れば何を食べてもいいわけではないため、あらかじめ何から栄養を摂取するかを決めておく

例えば脂質に関しては

卵・ナッツ・アボカド・魚・MCTオイルなどから摂取するなど

特にMCTオイルに関してはスケールで測ればその数字分の脂質量が計算できる為、簡単で楽です。

タンパク質を脂質の少ない鶏胸肉やササミからや赤身マグロの刺身などから摂取してご飯と味噌汁とブロッコリーみたいな食事を続ければ嫌でも徐脂肪できます。

あとは継続できるように

メンタル面を筋トレで養っていきましょう！

減量中のみなさん頑張ってください！

【ContinentalGYM 公式HP】

2024年東日本フィットネス選手権大会

無事に終了致しました。

大会会場に来ていただきました会員様、

SNS等を通じて応援をいただいた方、

たくさんの応援をいただきありがとうございました！

163cm以下級

準優勝🥈

35歳以上163cm以下級

準優勝🥈

6年ぶりのコンテストでしたが、この大会に照準を合わせて2月から減量に取り組んできた内容が評価していただいた結果となりました。

去年からJBBFトップボディビルダーの加藤直之さんのパーソナルトレーニングを受講して肉体的にも精神的にも変わったと思います。

お忙しい中、会場まで駆けつけてくださった

加藤直之さん

↓

フィードバックも本当にありがとうございました！

次戦は7月21日

関東フィットネス選手権大会です

最高の準備が出来るように頑張っていきます！

【ContinentalGYM 公式HP】

ジム内に契約ロッカーを設置致しました！

トレーニングギアや室内シューズやタオルなどまとめて保管出来ます💪

550円/月で利用可能です！

ご希望の方はスタッフまたは公式LINEからお問い合わせください！

【ContinentalGYM 公式HP】