新型骨粗しょう症②

前回は新型骨粗しょう症の原因でしたが

今日はで紹介された、簡単な運動で骨を強化し骨密度が上がる方法をお伝えします

運動選手の利き腕は骨密度が高いことから、運動（負荷をかける）すると骨密度が高くなるとし、骨折しやすい骨の骨密度をあげるものです


ダイナミックフラミンゴ療法

①手を腰にあてる（仁王立ちのように）

②片足を5センチあげて、片足で1分間立つ（フラミンゴみたいでしょ）

③立てない人はムリせず、椅子などを持って立っても同様の効果あり

53分歩行したと同様に、大腿骨に荷重をかけた運動量になり、骨密度があがるというものです


壁押し療法

①壁の前に立ち、手のひらをぴったり壁につける

②そのまま、肘をのばしたまま、腰が90°になるように手をずらす

③1日1分間くらい、この状態で壁を押す

これで腕の骨に荷重がかかり、骨密度があがるということです


簡単ですよね～

私も家事しながら片足で立ったりしてます

壁押しは、ちょっとその気になってやってみますネ

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