最新の睡眠の話し③寝つきがよすぎても不眠？　朝食で睡眠の質が決まる？　

【さいたま市浦和　くら整体院】【浦和唯一の自律神経&カラダの痛みの整体院　首こり頭痛腰痛専用　不定愁訴や更年期症状も対応！】

不眠症には寝つきが悪いのも含みます。

寝つきがいいということは体が極度に疲れていたり、不調だったりする可能性が高いですからね。多くの方は、夜中に何度も目が覚めたり、眠りが浅かったりすることを睡眠障害ととらえていると思いますが、寝つきがよすぎる人も睡眠障害を疑ったほうがいいです。

睡眠は体を起こす覚醒ホルモンと、体を眠らせる睡眠ホルモンのバランスで決まります。つまり、就寝中に睡眠ホルモンが多く分泌していれば、ぐっすり眠れます。

しかし、ホルモンバランスが悪いと、体内時計が崩れてしまい、睡眠の質が落ちる。このバランスをコントロールすることで、睡眠のパフォーマンスを上げられます。

眠るときには副交感神経、起きているときには交感神経が優位に働くとされますよね。

光を浴びたり、ストレスを感じたりすると、交感神経が優位になって眠れなくなる。逆に、副交感神経を優位にさせることが、睡眠パフォーマンスの向上につながります。そのための方法を本書でいろいろ紹介していますが、一番重要なのは睡眠ホルモンの材料となる栄養を朝食で取ることです。

なぜ、朝食なのか？

睡眠ホルモンはメラトニンという脳内物質なのですが、材料となる栄養を摂取してからメラトニンが生成されるまでに１４～１６時間かかります。つまり、朝食で何を食べたかによって変わってくるのです。

どんな朝食がオススメか？

とにかくバランスよく、ビタミン、ミネラル、アミノ酸を取ることです。特にトリプトファンというアミノ酸、ビタミンＢ６、マグネシウムを取ることを心がけてください。

トリプトファンは白米、大豆製品、乳製品、鶏卵・魚卵、肉類、魚類、ナッツ類など、ビタミンＢ６は青魚、ニンニク、牛レバー、鶏肉、ゴマなど、マグネシウムは大豆製品、ナッツ類、海藻などに多く含まれています。伝統的な日本の朝食がオススメですが、サプリメントもありますから活用してください。

朝食以外に食事面で気をつけるべきことはありますか？

就寝直前の夕食は、消化するために覚醒ホルモンが分泌されるので、睡眠が浅くなります。また、お酒は睡眠学的には絶対ＮＧ。寝つきがよくなるから睡眠にいいと思っている方もいますが、睡眠の質が落ちます。

入眠して最初の９０分から３時間が一番深く眠れますが、お酒を飲んでいるとアルコール分解のために覚醒ホルモンが分泌されるので睡眠が浅くなる。また、飲酒量が増えるほど血圧は高くなりますが、高血圧は眠りを妨げる夜間頻尿の原因になります。

まさに負のスパイラルです......。睡眠不足は万病の源だということがお話を聞いてよくわかりました。

また、生活習慣病ではありませんが、睡眠不足が原因で副腎疲労症候群になっている方も多いんです。副腎はコルチゾールという覚醒ホルモン、抗ストレスホルモンを分泌していますが、本来、分泌は朝起きたときに多く、夜になるにつれて少なくなる。