こんにちは
イケてるボディ保有者＠ＫＡＴＳＵＫＩです。
前回ダンベルを使ったトレーニング方を
紹介いたしましたが、
今回は
自重トレーニングでは
物足りなくなってきたけど
ジムに通うのは気が引ける
だけど、
家で負荷のかかるトレーニングがしたい
といった
要望をお持ちの
あなたのために
ダンベルを使った
トレーニング法をいくつか
ご紹介していきたいと思います
自重トレーニングでも
筋肉は付きますが、
ある程度の筋肉が付いてくると、
筋肉の付く速度が、
落ちてきますので、
そこで必要となってくるのが、
より負荷のかかるトレーニング
なのですが、
それってジムじゃないと
できないんじゃないの？
と思うかもしれません
ですが、
ダンベルさえ
家にあれば、
ジムのようなトレーニングが、
家でもできてしまうのです!!
もちろん
はじめはなかなか
回数をこなしていくのは
難しいと思いますが、
続けていくうちに
明らかな体の変化が
現れてきますので、
やって損の無い
トレーニングとなっています！
では、
ダンベルを使った
トレーニング法とは?
ダンベルプレス
大胸筋を鍛えるトレーニング法です
１．ダンベルを持って仰向けになる
※4～5繰り返し。
トライセプス キックバック
上腕三頭筋を鍛えるトレーニング法です
１．片ひざをベンチ（いす）に乗せる
２．前傾姿勢でダンベルを持つ
３．肘を曲げたまま背中の少し上に引き上げる
４．そのままゆっくり腕を後方に伸ばし
２～３秒静止します。
これを繰り返します。
※反動を利用しないように気をつけましょう。
コンセントレーションカール
上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです
１．ベンチ（いす）に腰をかけ
片手でダンベルを持つ
２．逆の手をひざに置いて支えます
３．ダンベルを持った腕の肘を
太ももにつけダンベルを肩につけるつもりで
持ち上げます。
これを繰り返します。
このトレーニングをしないと
中途半端な体になってしまい
ガリガリ卒業は
遠くなってしまいます...
なので、
今すぐ
ダンベルトレーニングを駆使し
夏に向けて、
誰にも負けない
自慢のボディを
作り上げていきましょう!!!
今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。