こんにちは
イケてるボディ保有者＠KATSUKIです。
突然ですが、
・かっこいい体を作りたい
・引き締まった体にしたい
・洋服をかっこよく着こなしたい
あなたはこのような願望を
お持ちではないですか？
しかし、筋トレとなると
上半身を鍛える事に
目がいきがち
ですが、
実は
下半身の筋肉は、
全身の筋肉の中でも
特に大きい筋肉で
鍛える事によって、
効果が得られやすい筋肉なのです！
さらに、
下半身を鍛えると
・疲れにくくなる
・転倒防止効果
・代謝が高くなる
・血液循環がよくなる
・足がきれい(たくましく)に見える
・ケガ防止
と、
いいことだらけなんです!!
では、一体
どのようにして
下半身を鍛えていくのか？
今回は、
たくましい体になりたい
あなたのために
その筋トレ法を
紹介していきます！
まず、おしりを鍛える筋トレ法
ヒップリフト
ひざを軽く曲げた状態で仰向けになります
ひざの頭から鎖骨まで一直線になるように
意識しておしりを持ち上げましょう。
このときに息を止めないように
注意しながら姿勢を保ちましょう。
おしりに負荷がかかっているのを感じながら
60秒間姿勢をキープしましょう。
ポイントは、背中が反ったり、
丸まらないように姿勢を安定させることです。
続いて、太ももを鍛える筋トレです。
ハーフスクワット
足を肩幅から腰幅くらいまで開きます。
つま先とひざの向きは正面に向けます
背中は一直線を意識して、ひざを曲げながら
重心を落としていきます。
動きを一定にコントロールしながら太ももが
床と平行になるくらいまでおろしましょう。
ももに入る刺激を感じながら立ち上がり、
この動作を繰り返しましょう。
15回行います。
この筋トレをしないと
仮に上半身がマッチョになったとしても
下半身はガリガリで
とてもバランスの悪い体つき
になってしまいます...
そんなリスクを避けるためにも
今すぐ、下半身も鍛えて
バランスの整った
イケてるボディを
手に入れちゃいましょう!!
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました!!